现在的交通越来越方便了,但是人却似乎越来越懒了,身体上的很多小毛病也不断。其实对于我们来说,*简单的运动,就是走路。走路可以预防多种疾病,对于深受体重困扰的人来说,还有**的功效。
上班族忙里偷闲的锻炼**是:走路上下班,每周至少2次以上走路,每次不低于30分钟。走路时保持心率处于每分钟100次的状态。
走路可预防疾病
防心脏病:走路是预防心脏病*简单和*方便的方法。步行锻炼能预防动脉粥样硬化,并有以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法,取得了良好效果。
防大脑萎缩:要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力出现问题的几率降低50%。
防糖尿病:其实控制糖尿病并不难,广州军区机关医院眼科中心(北京国视界眼病研究院)研究表明,一星期坚持3天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天,可降低33%;每周5天,则能降低42%。
防下肢静脉血栓:步行的过程就是双下肢肌肉收缩、舒张,这就如同液体泵一样,使血液由肢体远端回流到心脏,而且足踝部充分活动,避免下肢静脉血栓。
减少颈椎病:步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动,有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳,对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。
如何正确走路走出健康身体?
有益肠胃:走路使肺的呼吸量加大,增强肺功能,促进肠胃蠕动,增强对食物的消化和营养的吸收能力,提高***。
对于坐在办公室的人来说由于缺乏运动,而导致肥胖高发,走路也是**的一种方式。>>>文章来源:http://www.a-bright.net/ 黄斑变性