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话题: 夏季老年人运动锻炼养生
bjbdfyy
123.6.183.*
2014-10-22 10:55:02

  夏季是阳气*盛的季节,夏季养生保健也是一年中*关键的季节。这里我们从精神调养、起居调养、饮食调养、运动调养四方面谈谈老年人的夏季养生。



  一、精神调养



  夏季暑气当令,烈日酷暑,汗液外泄。汗为心之液,心气*易耗伤。在炎热的夏季,尤其要重视精神的调养。夏季精神调养要做到神清气怡,快乐欢畅,胸怀宽阔,使心神得养。



  在万物繁荣的夏天,多参加一些有意义的文体活动,如果条件许可,还可参加夏令营活动,外出旅游,消夏避暑等,即使人心旷神怡,又可以锻炼身体。



  二、起居调养



  夏季是人体心火旺、肺气衰的季节,人应该晚睡早起,顺应自然,保养阳气。晚些入睡,以顺应自然阴气的不足。早些起床,以顺应阳气的充盛。



  因为夏天太阳升得早,清晨空气新鲜,早起后到室外参加一些活动,对增强体质颇有益处。夏天中午气温特别高,晚上睡眠时间较短,要适当午睡,以**疲劳,保持充沛的精力。



  夏季暑热湿盛,宜防暴晒降室温,但不可只图一时之快过于避热趋凉,切不可在室外露宿、卧居潮湿之处及坐冷地。睡眠时亦不可让电扇直吹,有空调设备的房间,要注意室内外温差不要过大。在树荫下、过道里、凉台上乘凉的时间不宜太长。



  三、饮食调养



  夏季气候炎热,人体气血趋向体表,形成阳气在外,阴气内伏的生理状态。人的消化功能较弱,食物调养应着眼于消热避暑,健脾**。



  因此,饮食宜选清淡爽口,少油腻易消化的食物。适当选具有酸味的、辛香的食物,以增强食欲。



  四、运动调养



  俗话说:“冬练三九,夏练三伏。”夏天的运动锻炼对健康起着重要的作用。



  夏季经常参加锻炼,可增强体质,提高机体的抗病能力。夏天气候炎热,人体消耗较大,若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑,所以,只有安排合理才能收到好的健身效果。



  首先运动的时间安排合理,**在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼,选择合适的项目锻炼,如慢跑、太极拳、气功、广播体操等。晚饭后,到外边悠闲散步,对身体大有好处。



  在假日或合适的时间去江河、湖海进行游泳锻炼,*益于调节心情,**疲劳,增进健康。



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