124.132.199.* 2016-09-21 14:24:13 |
仰卧起坐是一种比较日常的运动方式,它对时间和地点的要求不是很严格。可以选择在瑜伽垫上、床上等多个地方,时间的控制也比较灵活,是一种比较方便的锻炼方式。而且,仰卧起坐的**锻炼部位是腹部,这切合了很多人的**需要。所以,仰卧起坐是一种比较大众的锻炼方式。
仰卧,是指两腿并拢,然后上举两手,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面后低头,然后还原成坐姿后算完成。如此连续进行。不过,你的仰卧起坐,真的做对了吗?下面,小编就来普及一下仰卧起坐的正确做法
一 多种健身方式结合
如果想要全身**的话,应该要把仰卧起坐和其他健身方式**地结合起来,从而锻炼到身体的其他部位,达到身体的****效果。
二 掌握正确姿势
关于仰卧起坐的正确做法,*对的姿势应该是将两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置,不需要太使力,只需要将两手只是轻轻搭在那里即可。
三 控制方向
针对仰卧起坐时身体偏离的误区,在做仰卧起坐的时候,可以尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,**在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
四 掌握力度
在做仰卧起坐的时候,不应该太急太猛,正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者可以加大难度,即双手持一些重物以增加锻炼效果。
五 掌握速度
做仰卧起坐的时候,做的太慢了也是不应该的,虽然速度适当放慢是有助于锻炼效果的,但速度太慢的话,效果反而不佳。而*正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果**。
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