起床忌“猛”。老人晚上入睡普遍较早，睡眠时间又相对来说比较短，所以很多老人有早起的习性。早晨睁开眼睛后应该先静卧6分钟左右的时间，选舒适的姿态，伸几次懒腰，使关节充沛伸展活动，然后渐渐起身下床。



　晨练忌太早。出门时间太早，光线不明，气温也比拟低，老年人如果在这样的环境当中锻炼从而诱发感冒等疾病。所以，老年人晨练应在太阳初升后，并留意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为**，多留意停止一些谐和性和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动。**在运动行进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动。



　忌吃饭太早。有些老人每天早上五六点钟起来就开始吃早饭，这对肠胃非常不利。由于晚上睡觉时，人的消化液分泌、胃肠爬动仍然在繁忙，久而久之会干扰胃肠道的合理休息，加重胃肠道担负，早餐应布置七八点钟左右较好。



　　忌回笼觉。在晨练运动过程中，由于肌肉骨骼活动加速，血液循环也因此随之相应加速。假如晨练后接着上床休息，将使含有大量代谢废物（如乳酸）和二氧化碳的静脉血淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中，回心血量减少，可致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧，对心肺功用恢复不利。



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