kangnaieryiliao 27.201.46.* 2016-10-21 15:43:46 |
不同的行走速度,走路的持续时间请求也不同。有以下三种选择:**,每天以中等速度(100步/分钟)至少累计步行25至50分钟,每周至少到达150分钟的运动量。第二,每天以较快速度(120步/分钟左右)累计行走25至50分钟,每周累计不少于70分钟。第三,以上两种速度交替停止中等和较大强度相分离的步行运动,能够每天步行30分钟来完成每天的步行,也能分批次累计**的运动步数。但是每次的步行时间至少要持续10分钟以上,才干到达健身的效果。
美国运动医学学会给出了一个促进安康、进步体适能(体质)的**引荐量范围:5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就能够到达促进安康的目的,而关于身体情况较好的人,则需求更多的步数,步行7900步就能够到达促进安康的目的。当然这个引荐量是有一定速度请求的,假如能以100步/分钟的速度步行就能够到达促进安康的目的,即步行运动要到达中等强度。
假如运动者的目的是经过步行运动来管理体重,到达**的目的,那就需求走更多的路。基于人群的研讨显现,男性运动者需求每天步行11000至12000步,女性需求8000至12000步。当然,这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。
走路速度要依据本身的状况来做肯定,按部就班,切忌自觉加快。
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