产后如何瘦腰，才能回到生孩 子前的好身段呢?不同年龄女人的不同瘦腰方法，让女人们对症下药瘦腰腹，才能找回苗条健康身材。产后有哪一位女性的小腹能“自动”回复到产前的婀娜之态呢?当然没有，因此运动是必要的。在大多数情况下，产后第六个星期开始可以逐 渐延长散步时间及增加运 动的强度和种类。

　　下面这五个小动作都是适用于产后减小腹的。开始时每个运动重复5次，然后再逐步增加。

　　一、仰“坐”起“卧”

　　在一张沙发的边缘坐下，双脚平放在地上，双手放在小腹上。放松大腿，轻轻把大腿 向外翻。然后身体向后躺，直到背部刚刚碰 到沙发的靠背。抬高腹部，同时抬起一只脚或者 双脚离地。吸一口气，保持动作，收紧腹部肌肉，数10声后呼气。把脚放回地面，坐直身体，然后放松。

　　二、推拉小车

　　站在婴儿车 的旁边，用你较靠近婴儿车的那只手握 住婴儿车的把手。推开婴儿车，同时轻微地弯 曲膝盖，臀部向外伸出。把婴儿车拉回来，站直身体。重复5次，然后换一侧手 臂再做5次。

　　三、站姿体侧下弯

　　步骤1：基本站姿。双脚打开比 肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大 腿两侧。

　　步骤2：从右边开始，双眼直视前方，身体上半身 往右边侧下，右手贴 着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限 定点后略停。

　　步骤3：回到中间换左边继续进行。

　　郑州产后**介绍、侧弯那一侧的手 可再拿哑铃，加强下拉 的力量。可视个人能力 决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。

　　四、坐姿转体

　　步骤1：基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩。

　　步骤2：双手拿着面纸盒或 其它替代物，先将身体向右转，将面纸盒 置于地上，停留约10-15秒，回到中间后，再转向左边，反复进行3-5次。

　　当持续训练后可将面纸盒 放置在较远的位置。

　　五、站姿转体

　　步骤1：本站姿。双脚打开 与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。

　　步骤2：半身保持平稳，先向右转，转动时 肩部保持 平衡不耸起。旋转角度可视个人 身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。

　　步骤3：边做完后完 到中间，再向左转，反复进行3-5次。

　　拉毛巾侧转时，转到自己能承受 的程度即可，之后再慢慢 提高难度，让腰转到 更后方，且静止在这个动作。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍 保持向前，不可跟着腰 部向后转动。

　　以上这5个瘦腰动作，能帮助新妈妈 快速瘦腰细腹，只要产后妈妈 坚持练习，坚持一两个月，恢复产前好身 材不是为难题!

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