准妈妈在孕期该如何缓解腰酸背痛呢？

康奈尔母乳分析仪建议准妈妈们可以尝试以下的九个方法。

1、避免久站 或者久坐，每站或坐了一段时间后就应该变换姿势；

2、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。从孕5月开始做任何运动都要避免长时间采取躺姿，因为这样会压迫准妈妈腹部的大血管造成血液循环不畅；

3、站立时骨盆稍往后倾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同时避免长 时间站立；

4、坐时，后腰要舒服的靠 在椅背上，上半身伸直，不要长时间的坐没有靠背的椅子；

5、行走时全身放松，穿有点跟的鞋，因为随着腹 部隆起，穿平底鞋行 走会很累；

6、采用蜷曲侧 卧式睡姿，使用侧睡枕。仰卧时，将枕头垫 于膝关节下；

7、每天的站立时间在4到5小时的准妈妈，可以用护腰带，能起到好的效果；

8、多晒太阳，保证摄入充足的钙质增强骨骼的强度；

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9、洗澡时，用稍热的水冲洗背部，可以缓解腰酸背痛的情况。

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