1、表达感恩之情



研究证明常念感恩有助于减轻焦虑,特别当我们休息充沛后。因而摒弃疲惫不堪的心态,怀着感谢的心态开启你的感恩之程吧。



2、缓解大脑压力



假如工作的地点混乱不堪,就很难放松心情,且使工作显得愈加混乱繁琐。因而花15分钟左右整理一下房间或办公桌,并养成坚持事物洁净的好习惯。这些能够帮助我们更理性地考虑问题,也就没有焦虑的时机喽。



3、笑一笑缓解压力



当工作让我们心情低落时,迅速调整下心态,咯咯地笑几声吧。研究标明笑声能够缓解抑郁和焦虑,所以不管从网络上找些搞笑的段子平复下慌张的神经吧。

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4、不要经常窝在家看电影、影集



你可能以为窝在沙发上看电影、电视能帮助你放松,但一项研究却发现,受试者中看了两小时电影的人比那些没看电影的人感到更忧虑、焦虑;另外一项研究也显示那些有焦虑症和忧伤症的人比其别人花多很多的时间在用电脑和看电视上。虽然休息能协助减缓焦虑,但效果和运动比起来却



相当短暂。



5、改动睡眠习气减少压力



睡不好觉是导致焦虑*普遍的原因,一份由加州柏克莱大学做的研究发现缺乏睡眠会导致脑部过度担忧的区块,而睡不好常常都是由于总在不同的时间去睡觉、不注重睡眠或在睡前玩手机和电脑。



6、充足的睡眠减少压力



睡眠缺乏会招致严重结果:不只影响我们的身体健康,还能形成全天焦虑和慌张。有时还会构成恶性循环,由于焦虑通常会障碍睡眠。特别当你感到焦躁不安时,试着制定一个7--9个小时的睡眠方案,饱饱地睡上几晚,看看白昼的焦虑是不是减轻了。

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