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话题: 如何缓解白领职业病?
kangnaieryiliao
27.200.82.*
2017-01-11 14:49:44
  随着现在社会的不断向前发展,白领一族由于长期坐在办公室里面,肩部、颈部等都缺乏活动,时间一过长就会出现很多的问题,其中



  最为常见的就是白领一族的“职业病”啦——肩颈疼痛。康奈尔骨密度分析仪专家还介绍说,缓解肩颈疼痛,最有效的方式就是适当的活动了。



一、手臂运动,增加肌力



此运动可增加肩颈部肌肉弹性并强化肌力,包括三个动作。



动作之一:双手十指交叉,手心朝外,向前伸直双臂,低头,背部用力往后拱,尽量让双手伸直,离身体越远越好,停留五秒后放松,重复五次。



动作之二:两只手交握于颈后,先用左手拉扯右手到左耳边,以前胸有拉扯感为度,停留五秒钟,再以右手拉扯左手到右耳边,方法同前,重复五次。



动作之三:两只手在后背交握,手臂向上抬起,如果感到肩胛周围肌肉(即上背部肌肉)用力就可以了,停留五秒钟,重复五次以上。

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二、伸展运动,放松肩颈

专家介绍说,这种方法可以达到放松肩颈部肌肉、促使血液循环的目的。



动作之一:绕肩。双手自然下垂,肩部肌肉放松,头部保持不动,双肩耸起,以两肩头为圆心,向前绕圈五次,再向后绕圈五次,反复进行五遍。



动作之二:旋颈。坐在椅子上或直立,上半身放松,颈部上挺,头部不动,

当感觉到颈部拉伸到最大限度时候,停留五秒钟,使颈部慢慢的向左旋转,以转到最大限度,感受到右侧的颈部肌肉有拉扯感觉,就停留五秒钟,慢慢的回到之前的位置,停留五秒钟,再根据这种方式向右旋转,及做颈部的前屈和后伸动作,不宜过快,重复三遍。

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