随着现在社会的不断向前发展，白领一族由于长期坐在办公室里面，肩部、颈部等都缺乏活动，时间一过长就会出现很多的问题，其中



　 *为常见的就是白领一族的“职业病”啦——肩颈疼痛。康奈尔骨密度分析仪专家还介绍说，缓解肩颈疼痛，***的方式就是适当的活动了。



一、手臂运动，增加肌力



此运动可增加肩颈部肌肉弹性并强化肌力，包括三个动作。



动作之一：双手十指交叉，手心朝外，向前伸直双臂，低头，背部用力往后拱，尽量让双手伸直，离身体越远越好，停留五秒后放松，重复五次。



动作之二：两只手交握于颈后，先用左手拉扯右手到左耳边，以前胸有拉扯感为度，停留五秒钟，再以右手拉扯左手到右耳边，方法同前，重复五次。



动作之三：两只手在后背交握，手臂向上抬起，如果感到肩胛周围肌肉（即上背部肌肉）用力就可以了，停留五秒钟，重复五次以上。

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二、伸展运动，放松肩颈

专家介绍说，这种方法可以达到放松肩颈部肌肉、促使血液循环的目的。



动作之一：绕肩。双手自然下垂，肩部肌肉放松，头部保持不动，双肩耸起，以两肩头为圆心，向前绕圈五次，再向后绕圈五次，反复进行五遍。



动作之二：旋颈。坐在椅子上或直立，上半身放松，颈部上挺，头部不动，

当感觉到颈部拉伸到**限度时候，停留五秒钟，使颈部慢慢的向左旋转，以转到**限度，感受到右侧的颈部肌肉有拉扯感觉，就停留五秒钟，慢慢的回到之前的位置，停留五秒钟，再根据这种方式向右旋转，及做颈部的前屈和后伸动作，不宜过快，重复三遍。

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