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话题: 运动**后肌肉酸疼怎么办?
kangnaier
27.201.46.*
2017-03-09 13:41:46
运动**后肌肉酸疼怎么办?

      

对于**人群,大多数是通过运动的方式来**的,但是每当运动过后就会出现肌肉酸疼的现象,那么,面对这一情况,该如何呢?下面康奈尔人体成分分析仪告诉大家。

  肌肉酸疼一般不会在运动结束后即刻体现,而是会在运动后12小时逐渐增加,在24到72小时中达到**,然后逐渐缓解,**消失,大约会持续5~7天。实际上这种酸疼是运动量突然增加的一个正常反应,也就是做了不常练的运动。

缓解和预防可以从以下几个方面进行:

做好热身。运动前要充分热身,深度**肌肉,提高肌肉的负荷和承受能力。正式运动后15-30分钟,进行运动后的放松,重复热身中的拉伸动作。

运动之后蛋白质的补充。可以在运动后补充一些高蛋白的食物。

拉伸和按摩。运动后进行**的拉伸和按摩,可以使用泡沫轴进行全身的按摩,也可以用手按摩小腿。

www.xueyefenxiyi.cn

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太酸痛可以尝试冷敷。局部温度过低,身体会加速局部的血液循环,带来更多营养,带走废料,可以加速恢复的进程。

**,如果还是不管用就忍忍,反正会过去的,毕竟是肌肉修复和构建更大耐力一个适应过程。

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