**食谱一周瘦10斤



　　饮食**是现在越来越受**人士欢迎的一种方式，因为这种方式不仅不会造成身体营养不良，**效果也是极为显著的，那么如果想要达到周瘦10斤效果的话具体该怎么吃呢？



　　星期一 **食谱



　　早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果**不要)



　　午餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。



　　晚餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。



　　星期二 **食谱



　　早餐：一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。



　　午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。



　　晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。



　　星期三 **食谱



　　早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。



　　午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。



　　晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。



　　星期四 **食谱



　　早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。



　　午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。



　　晚餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。



　　星期五 **食谱



　　早餐：一个水煮鸡蛋(去蛋黄)，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。



　　午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。



　　晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌，**选用低脂酸奶)。



　　星期六 **食谱



　　早餐：一个新鲜水果(香蕉等高糖水果**不要)、一杯鲜果汁。



　　中餐：一份水果沙拉(不要用色拉酱拌，**选用低脂酸奶)、一杯温水或柠檬水。



　　晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。



　　星期日 **食谱

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　　早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。



　　中餐：一份生菜沙拉(不要用色拉酱拌，**选用低脂酸奶)、一杯清水。



　　晚餐：白灼青菜(种类随个人喜好)、两个新鲜水果(香蕉等高糖水果**不要)。