肩颈按摩



　　生活中很多女性朋友因为长时间的久坐或者缺乏运动都会出现肩颈酸痛的症状，而要缓解这种症状的话可以通过按摩的方式来达到，那么肩颈疲劳自我按摩具体怎么做好呢？



　　肩颈疲劳自我按摩法



　　1.按摩百会 ： 用中指或食指按于头顶**处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，**固脱。



　　2.对按头部 : 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。



　　3.按揉风池: 用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。



　　4.拿捏颈肌:



　　将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。



　　预防颈椎病自我按摩操



　　5. 按压肩井:



　　以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。



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　　6.按摩大椎:



　　用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中**椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，**通络。



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　　7.对按内、外关:



　　用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸**。



　　8.掐揉合谷: 将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。



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　　9.梳摩头顶:

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　　双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。肩部疲劳的话，可以自己放松一下，自我按摩是不错的方法。



　　注意事项



　　可早晚各一次，颈部会有明显改善，或者当颈部有不适感，可随时按摩。