1. 导致口臭。美国加州牙科专家马歇尔？杨博士表示，唾液具有很重要的**功能，身体一旦脱水，唾液会减少，口腔**便会“疯长”，进而导致口臭。

　　2. 渴望吃糖。美国达拉斯运动营养师艾米？古德森表示，身体脱水感觉更饥饿，特别渴望吃甜食。这种情况在锻炼期间表现尤为明显。脱水状况下锻炼，体内存储的碳水化合物消耗速度更快，锻炼之后会更渴望摄入碳水化合物以补充所缺能量。

　　3. 影响锻炼。古德森表示，研究发现，身体脱水2%会导致运动成绩下降10%。脱水越严重，运动表现就越差。脱水时，进行6级强度的运动项目的感觉仿佛在完成8级强度的运动。

　　4. 皮肤干燥。加州长滩皮肤科医生安妮？玛丽？特莱曼博士表示，保持肌肤健康亮丽，由内而外补水至关重要。但大量饮用咖啡、绿茶等含咖啡因的饮品容易导致身体脱水。身体一旦脱水，就难以保持皮肤光滑滋润。另外，特莱曼博士还建议，每次洗浴不要超过5分钟，避免过烫水温导致皮肤干燥。

　　5. 危险驾驶。为了减少上厕所，很多人在开车上路（特别是长途）之前尽量少喝水或不喝水。然而，美国《生理与行为》杂志刊登一项新研究发现，在两小时的驾驶过程中，与喝水充足的驾驶员相比，脱水驾驶员出现驾驶错误次数增加一倍。

　　6. 更加疲劳。加州洛杉矶乔布骨科诊所运动医学专家卢加？波德斯塔博士表示，脱水时，血压下降，心跳加快，血液流向大脑的速度变慢，让人感觉更加疲劳。

　　7. 焦躁不安。波德斯塔博士表示，身体脱水会对神经系统构成负面影响，导致烦躁不安。美国《营养学杂志》刊登的一项研究发现，轻度脱水参试者更易出现注意力分散和烦躁易怒等问题。

　　8. 身体发冷。脱水时，流向皮肤的血液量会受到限制，因而容易导致身体发冷。波德斯塔博士解释称，缺水的情况下，身体更难调节体温，尽管没有置身低温环境，也可能会出现打“寒战”的现象。

　　9. 肌肉痉挛。缺水会造成血液循环减慢，进而导致肌肉抽筋。加州拉阿米斯特德家庭健康中心医疗主任莱伊？卡西亚里博士解释称，为了保**体重要器官，身体脱水会减少肌肉等非重要器官的水分，因而导致肌肉发生痉挛。另外，出汗过多导致钠钾流失，也容易导致肌肉痉挛。

　　10. 头晕目眩。卡西亚里博士表示，脱水时，大脑得到的水也更少，血液循环更差，因而容易发生头晕目眩。《英国营养学杂志》刊登的一项研究也发现，轻度脱水就可能导致思维不清，影响完成心理任务的能力。有趣的是，无论是休息时还是运动中，脱水对女性情绪的影响都比男性大得多。

　　11. **发作。卡西亚里博士表示，脱水会影响血清素水平，导致**。另外，脱水时大脑小血管快速变化，也易导致**甚至偏**发作。及时饮水可缓解甚至去除**，吃水果也是不错的补水选择。

　　12. 导致**。身体脱水也会影响肠道正常蠕动，导致肠燥型**。因此，平时应当注意多喝水，多吃含水量和膳食纤维较多的水果蔬菜，预防**。
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