现实生活中,很多人都想**,都想自己变得美美的。想要**当然离不开运动。对于那些宅族来说,在家练练水瓶操一样可以轻松变瘦。
准备一个水瓶,里面装满水,就可以开始练习了:
1、弓步扭转
双脚张开比肩膀略宽站立,双手持水瓶预备。左膝弯约90度,右脚伸直,右脚尖朝前,上身往左扭转,右手持水瓶往左前方延伸,左手肘弯曲往内收。上半身往右扭转,右膝弯约成90度,右手往腰际收,左手往右前方延伸。重复动作至少约8个8拍,稍做休息后共做2组。
2、昂首阔步
自然站姿,像走路般,右手持水瓶往前摆动,左脚提起,左手往后收。刻意跨更大步,左脚弯膝提起,右手往上,左手往后延伸。
3、飞鸟伸展
双脚自然张开约与肩同宽站立,双手各持一瓶水,手肘弯曲,上臂靠近身体预备。膝盖弯不超过脚尖,臀部像往后坐,背打直,脊椎往头顶方向延伸。双手手肘伸直,吸气,举起水瓶往后延伸,上臂夹紧身体。再吐气回原动作。重复5~10次后休息,共做2组。
4、手臂雕塑
双脚约比肩宽站立,双手持水瓶在胸前预备。双手持水瓶往头顶延伸,手臂尽量夹紧在耳际。手臂夹紧在耳际,手肘弯将水瓶往后放至背后。
5、侧身延展
右膝弯、脚尖朝右,左脚伸直且脚尖朝前成弓箭步,持水瓶在胸前。右手肘弯曲靠右大腿,往右侧倾,上身往头顶延伸,左手肘弯曲。左手臂靠近头部,和上半身一起往头顶延伸,眼朝上看,重复Step2~3约5次,回原动作。做5个深呼吸,换边操作,重复4~5次后,停留在伸展动作,做约5个深呼吸。左右各做2~3组。
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资讯来源:瘦身之语
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工程施工
1.新水泥地面养护两周/水磨石养护7-10天,清理掉混凝土地面上的污物例如水泥渣、油漆块、垃圾、灰尘等。
2.用水彻底清洗地面,待地面八成干以上即可施工HCHM混凝土密封固化剂。以约0.3㎏/㎡的用量将产品喷涂在地面上,用尘推推均匀,让固化剂尽可能渗透到混凝土内部。
3.在施工12小时后,若检查发现低处还存有残留的固化剂,应从...嘉兴绍兴生产车间地坪旧老地面翻新处理嘉兴绍兴生产车间地坪旧老地面翻新处理400-0709-910请拨打400-0709-910电话,永坚地坪公司
待地面略干之后,分别用100#.200#.500#.研磨片打磨,同时用调配后的固化剂110放置于打磨机的水箱或者直接洒于地面,研磨混凝土地面加速密封固化剂渗透及硬化混凝土;每次研磨需用工业吸尘器吸掉污水及水泥浆;
分别用1000#.2000#.3000#研磨片研磨抛光混凝土表层,到达地板美观光亮的效果。每次研磨需用工业吸尘器吸掉污水及泥浆
无尘硬化...嘉兴绍兴车库环氧地坪旧老地面翻新处理嘉兴绍兴车库环氧地坪旧老地面翻新处理400-0709-910请拨打400-0709-910电话,永坚地坪公司
底涂层
1.使用环氧底漆主漆固化剂51混合,并搅拌均匀;
2.用滚筒、毛刷或镘刀均匀地涂刷或刮涂,无漏涂。
砂浆层
1.使用环氧中涂漆51按比例混合后加适量40~100目石英砂搅拌均匀;
2.用批刀整体满刮1~2遍;
3.待固化后,打磨批刀痕等缺陷处,并清理干净。
中涂层
1.使用环氧中涂漆51按比例混合后加适量填料如石英粉、滑石粉搅拌均匀;
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功能优势
1、耐久使用,与建筑物半**使用。
2、节省工期,地坪结构和表面一次成型。
3、平整光洁,地面垂直度感光明显。
4、清洁简单,只需清水清洗即可维持自然高光泽。
5、满足13m高以上多层存储货架、设备安装及满负荷状态下对地面水平度及平整度的要求。
6、使得货架、设备安装简易,无须反复调整平衡。
7、满足高叉正常作业对平整度...嘉兴绍兴酒店地坪旧老地面翻新处理嘉兴绍兴酒店地坪旧老地面翻新处理400-0709-910请拨打400-0709-910电话,永坚地坪公司
数值系统检测标准与传统直尺检测标准比较
地坪类别货架高度F-数据3米靠尺落差
FF-平整度FL-水平度
特级超平地坪≥150≥100≤1.0mm
超平地坪13m≥100≥60≤1.6mm
1类地坪8-13m≥50≥35≤3.0mm
2类地坪6-8m≥35≥25≤5.0mm
3类地坪13m≥100≥60≤1.6mm
1类地坪8-13m≥50≥35≤3.0mm
2类地坪6-8m≥35≥25≤5.0mm
3类地坪
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