晚上不想睡,早上起不来,越来越多人用透支睡眠的方式填补白天不够用的时间。长此以往,身体也会悄然发出警报。近日,美国纽约市蒙特菲奥医疗中心行为睡眠医学部主任谢尔比?弗雷德曼?哈里斯博士总结出了“缺觉的10个信号”,提醒有此状况的人要赶快调整了。
1.躺下立即入睡。“倒头就睡”常被视为令人羡慕的睡眠本事。然而,美国神经系统疾病和卒中协会研究数据显示,经常躺下后5分钟内就入睡的人,可能存在严重睡眠不足,甚至睡眠障碍问题。
2.比平常更冲动。突然爱吃甜食、冲动购物,这都可能是缺觉在作祟。哈里斯表示,缺觉会严重影响大脑前额叶皮层,该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。
3.爱说陈词滥调。如果还较为年轻,就经常爱把一些俗语挂在嘴边,比如“人无远虑,必有近忧”、“由俭如奢易,由奢入俭难”等,那很可能是缺觉所致。哈里斯指出,与言语、建设性思维和创新思维密切相关的大脑额叶区域,深受睡眠质量和时间的影响。缺觉时,人往往很难有自发性的复杂话语,更容易出现口齿不清、爱用陈词滥调、口吃和说话单调等问题。
4.比以往更健忘。出门忘带钥匙,听了几遍还记不住新同事的名字,经常丢三落四……这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致。哈里斯表示,充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪。睡眠不足会导致难以形成记忆,逻辑思维不清,无法深思熟虑和理性行事。
5.更容易产生饥饿感。睡眠不足时,人更加难以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的诱惑。其原因是,缺觉会影响人体两大关键**———瘦素和生长素,进而增加人们对食物的渴望。
6.一句话读两遍。看书读报时,一句话往往要看或读两遍,是注意力无法集中和睡眠不足的表现。美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现,睡眠不足会导致注意力下降,削弱人们的瞬间决策力。
7.做事笨手笨脚。哈里斯指出,缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等问题。
8.爱与伴侣吵架。美国加州大学伯克利分校研究者发现,睡眠不足的夫妻更容易动怒,发生摩擦和频繁争吵,甚至大打出手的几率更大。
9.开车走神错过出口。哈里斯表示,开车过程中,发生错过公路出口、忘记转弯等问题,白天做过的事,后来很难记住,这都可能与睡眠不足有关。
10.白天也会睡着。白天坐车或在电影院里看电影时很容易睡着,意味着你可能需要补觉了。哈里斯表示,睡眠充足时,白天应该警觉度高、精神抖擞,即便置身于较暗或沉闷的环境中也不容易立即入睡。
如果你不是非熬夜不可的夜班族的话,那就赶紧脱离晚睡大军吧,别让缺觉拖垮了身体。睡不着时,建议试试以下几招。
1.创造良好的睡眠环境。睡眠空间要够大,保证在休息状态下能舒展身体。理想的卧室应该是清凉、黯黑、安静的,温度控制在15.6℃~21.1℃,把光源(电视、闹钟等)移出卧室或关闭,给卧室配一个遮光窗帘。
2.养成良好的睡眠习惯。保持规律的就寝和起床时间,这样可帮助人体形成健康的内部生物钟。每天还要适度锻炼,晒点太阳,晚上做些可以放松全身的瑜伽动作。
www.laozongyi.com/ysdt/106607.html
资讯来源:www.laozongyi.com/
|
友情提示:
信息由用户自行发布,如果发现错误或不符合法规或造成侵权,请及时通知本站更正或删除,具体联系方式见页面底部联系我们,谢谢。 |
当前页在本站[名站在线]7天内点击次数(点击次数为零的日期不显示): |
信息评估: |
(还没有网友对该信息作出评估,你想为该信息提供第一个评估吗?) |
用什么加工批头**?龙口蓝牙批头冷挤压机龙口蓝牙批头冷挤压机床主要技术指标该设备设有多层级上下滑行板,层级板中设有不同锥度滑行块,通过单片机或PLC控制,使滑行板间相对运动,带动锥度块挤压工件,达到精密层级挤压,完成工件的多段挤压成型。系统控制辅助以硬限位使各层板之间精密相对运动使之多层挤压数据准确;PLC多点控制运行达到一个轴型工件双向挤压多段依次精密成型;多段微控多工位夹紧机构的研究开发,PLC多点控制依次换位加紧轴类工件,使工件加工过程中互...三筒烘干机_YJ22烘干机价格三筒烘干机,YJ22烘干机价格,石膏粉烘干机如果您想了解更多内容,请拨打0371-67772626
高岭土烘干机是红星烘干机厂家专门针对高岭土、粘土、膨润土设计的烘干机,由于高岭土具有很高的粘性所以在筒体内部需要加入打散装置,在烘干过程中将高岭土进行打散与热空气接触,达到**烘干效果,热源是独立热气发生炉,可以使用煤炭、木材、天然气、电能等,用户根据当地情况确定,想要了解更多关于高岭土烘干机详细内容请咨询在线客服。...滑触线HXPnR-HTH型安全H型铜单极滑触线,选用耐腐蚀的导电性能优良的无氧铜作导体,具有电流密度高,阻抗低等优点。采用了铝单极滑触线的滑触面形式,使集电器与导轨滑面的接触更可,稳定性更高。由于导轨的外型尺寸与铝导轨相同,部分配件可以互换,表现了该产品的通用性满足移动设备受电的同时,亦可用于固定设备的输电母线或作车间母线用。三、产品主要技术指标1、技术指标◇绝缘电阻﹥10MΩ◇绝缘介电强度工频交流2500V/min◇外壳击穿...塑料盖板模具的营销活动将纷纷沓至在*开始时由于项目开始复工以及新的进程相对较慢还有资金紧张问题未能**缓解等等一系列原因,专家们预测塑料盖板模具www.slgbmj.com的销量将会大幅减校但是实际上该模具市场的增幅约为4.9-9.9%。该模具市场优于预期效果,旺季逐渐来临之前,诸多厂商和代理商的营销活动将纷纷沓至。由于现在科技不断进步,各种市政建设工程,公路铁路工程,水利建设工程的不断更新,产品和项目的不断发展,模等有了更加高精准的要求,塑料盖板模具行业的竞...YW22烘干机厂家_矿石泥浆烘干机YW22烘干机厂家,矿石泥浆烘干机,磷肥硫铵烘干机如果您想了解更多内容,请拨打0371-67772626
褐煤烘干机干燥作业的安全性是尚待解决的问题,我们只有在现有的条件下,采取可以采取的方式降低风险。这其中主要是通过对褐煤烘干机干燥系统安全余量的研究;从工艺选型中预留更多的空间和简化操作使**的安全生产保障。
在实际生产过程中,褐煤烘干机干燥系统的安全余量空间太狭窄,如果可能的话,扩大这一空间会给系统安全性带来很大...
|
|
|
|
|