白领人群往往是肥胖容易光顾的群体，白领肥胖与过多食用高热高脂肪食物同时缺乏足够运动，进而引起脂肪堆积。所以白领**食谱在食物方面通常具有刮油、****，通便润肠等方面的功效和作用，同时白领**食物还应具有热量低，脂肪少，含糖少等方面的特点。

　　由于日常生活中很多的食材适合白领等肥胖人群**。结合口味等方面因素，白领**食谱可以选择瘦肉山药炒木耳、芝麻豆腐、核桃薏苡仁甜椒、菜卷柠檬、冬瓜蛤蜊发菜汤、菠菜猪血汤等。除主食的食谱菜肴外，黑豆浆、水果酸奶、柠檬汁拌苹果、牛奶炖花生、玉米面糊糊等辅食也有非常不错的**和控制体重的功效。

　　虽然白领**食物在**方面有不错的作用，但是要注意控制日均整体的热量和脂肪和糖类的摄入量。通俗点说，虽然这些食谱单个的在热量、脂肪含量非常的低。但是吃得太多，势必会导致整体的日均的热量，脂肪增加，建议可以每天变换着吃，每次两三个菜即可。

　　由于肥胖是多种因素导致，除坚持健康的饮食原则，食用**食谱外，日常生活中的运动的方式也不容忽视。另外，有研究表明，情绪、压力、作息时间、生活陋习等于白领肥胖有关，所以要想取得好的**效果，还必须**压力，调节情绪，养成了良好的作息时间，避免生活陋习。
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