瑜伽“菜鸟”初涉瑜伽,应该从易到难,循序渐进。一开始就尝试高难度动作,容易造成损伤。那么,初学者应该做哪些动作?
1.祈祷式
1
挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
2.树式
树式
自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
3.战士式
战士1式
两腿前后尽量张开,前面的腿弯曲,使得大腿与小腿称90°角,后面的腿尽量伸直。腰背挺直,保持均匀呼吸,两手向上合十。保持动作30秒左右。交换腿重复动作。
4.三角伸展式
三角伸展式
双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气,呼气,弯曲右膝。上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。
5.船式
船式
坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾双手离地。伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。
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1、定位、放线
由固定玻璃和活动玻璃门扇组合玻璃门,统一进行放线定位,依据设计和施工图纸要求,放出玻璃门的定位线,同时确定门框位置。
2、安装框顶部限位槽
限位槽的宽应大于玻璃厚度二至四毫米,槽深为十至二十毫米。安装时,一开始由所弹中凡线引出两条金属装饰板边线,接着按边线进行门框顶部限位槽的安装,通过胶合垫板调整槽口内的槽深。
3、安装金属饰面的木底托
把...
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