1、草莓
草莓富含维生素C、叶酸和纤维,在买草莓时要选熟透的、外观规整的。不要用洗涤剂洗,可以用淘米水浸泡洗。草莓容易腐败变质,不要久存,买回来尽早吃掉。
2、胡萝卜
胡萝卜含有胡萝卜素,可以被转化为维生素A。准妈妈吃胡萝卜可以预防因为缺乏维生素A引起的皮肤粗糙,眼干等问题。
3、西红柿
西红柿富含维生素、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等。多吃西红柿可以帮助淡化准妈妈皮肤色素沉着。但要注意,别吃长有赘生物的西红柿,别不要吃未成熟的西红柿,因为青色西红柿含有大量的有毒番茄碱,准妈妈食用后,可能会出现恶心、呕吐、全身乏力等中毒症状,对胎宝宝的发育也有害。
4、香蕉
香蕉富含叶酸,孕妈妈多摄取叶酸食物,对新生儿的血管神经发育有很大的帮助。另外,准妈妈多吃香蕉还有助于胎宝宝的骨骼、脑及全身器官的发育。
5、甜玉米
甜玉米营养丰富,含有多种维生素,亚油不饱和脂肪酸,有降低血液中胆固醇、软化血管和防治冠心病的作用。孕妈妈在增加优良的蛋白质的同时,也要注意摄入足量的纤维,甜玉米的营养纤维含量是精米、精面的7-9倍。
6、洋葱
洋葱有清热化痰、**杀虫的功效,它含有在蔬菜中极为少见的前列腺素A,能降低血压。洋葱还含有丰富的微量元素硒,是一种很强的抗氧化剂,可提高人体的***,对预防乳腺癌、结肠癌、前列腺癌有相当功效。但过量食用洋葱会产生胀气和排气,所以准妈妈不要吃太多。有皮肤瘙痒疾病和患有眼疾充血的准妈妈**不要食用。
7、西瓜
西瓜中含有胡萝卜素、维生素、糖、铁等大量营养素,有生津、除烦、止渴、解暑热,清肺胃,利小便,助消化,促代谢的功能,适宜高血压、肝炎、肾炎、水肿浮肿以及中暑发热、汗多口渴的准妈妈食用。但要注意,不要贪凉吃冰镇的西瓜,有糖尿病史的准妈妈也不要吃西瓜。如果准妈妈体重超出正常范围,也注意要少吃西瓜,因为它的含糖量很高。
8、桃
桃的主要成分是蔗糖,果胶含量高,**通便。但准妈妈不要吃未成熟的桃子,否则会腹胀,即使是成熟的桃子,也不能吃得太多,否则很容易上火,烂了的桃子一定不要吃。
孕早期食谱:http://www.99.com.cn/stopic/baby/yunzaoqishipu.html
资讯来源:99健康网
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