1、灵活头部的运动

　　如果我们长期以不良的头部姿势工作，很容易引发**或头部的疾病。依循以下的头部运动来练习，将会改善现状，使头部回复灵活健康的状态。

　　动作要点：头部运动主要是头部与颈部的转动，身体其他部位不动，将身心完全放轻松，采取坐姿或立姿。

　　头部尽量向前垂下，直至下巴抵胸，但不要勉强：然后将头往后仰，眼睛尽量朝后上方看。

　　头向右倾，但不要耸肩，头只是平平地向右倾，让耳朵尽量贴近肩膀，但是肩膀不要耸起，到顶点之后，头再向左倾，如此反复3次。

　　将前面三个动作联合起来，依顺时针方向，向前方低头，而后向右仰头，向左做圆形的转动。再逆时针，由前方向左、后仰、向右，做圆形的转动。北京皮肤病医院http://www.bjdsmyypf.com/

　　做完以上的头部运动，就可以以最清醒的头脑，再继续工作。

　　2、明亮眼睛的运动

　　现代人的视线焦距越来越近了，尤其上班族每天看文件、电脑，眼力的消耗也相当的多。通过眼睛运动的练习，培养更敏锐的视觉，使我们的心灵之窗更明亮动人，可以充分欣赏世界之美。

　　手掌遮眼的练习：坐在椅子上，双脚平放在地上，脊椎骨一节一节如气球般地串起，身心放松地坐着。如果戴有眼镜，把它拿下来，隐形眼镜则没有关系。德胜门中医院http://www.xyxjc.com/

　　放松地摩擦双掌，将手掌变成弧状，轻轻盖在闭起来的眼睛上。请注意不要触碰眼珠或压迫到鼻梁两侧。以轻松的方式深呼吸，闭上眼睛休息3—5分钟。

　　然后想象眼睛如同悬浮在湛蓝的海水之中。在**的半分钟，将手掌移开眼睛，但是仍然闭眼约20秒(不要揉搓眼睛)。然后轻轻张开眼睛，浏览四周，是否发现四周颜色更鲜明，事物看起来更清晰、明亮?

　　这个方法很简易，也很轻易地让眼睛得到充分的休息。接下来的方法，是帮助视觉范围更加开阔，让左右眼得到更加平衡的练习。

　　左右眼互视法：人的视觉习惯是眼睛主动看东西。这种看东西的方式会让眼睛有一定的视角，即朝前看的视角。

　　现在，让眼睛的视觉习惯更加活泼多元，而且通过这个眼睛的运动，使左右眼更加平衡。


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