1、灵活头部的运动
如果我们长期以不良的头部姿势工作,很容易引发**或头部的疾病。依循以下的头部运动来练习,将会改善现状,使头部回复灵活健康的状态。
动作要点:头部运动主要是头部与颈部的转动,身体其他部位不动,将身心完全放轻松,采取坐姿或立姿。
头部尽量向前垂下,直至下巴抵胸,但不要勉强:然后将头往后仰,眼睛尽量朝后上方看。
头向右倾,但不要耸肩,头只是平平地向右倾,让耳朵尽量贴近肩膀,但是肩膀不要耸起,到顶点之后,头再向左倾,如此反复3次。
将前面三个动作联合起来,依顺时针方向,向前方低头,而后向右仰头,向左做圆形的转动。再逆时针,由前方向左、后仰、向右,做圆形的转动。北京皮肤病医院http://www.bjdsmyypf.com/
做完以上的头部运动,就可以以*清醒的头脑,再继续工作。
2、明亮眼睛的运动
现代人的视线焦距越来越近了,尤其上班族每天看文件、电脑,眼力的消耗也相当的多。通过眼睛运动的练习,培养更敏锐的视觉,使我们的心灵之窗更明亮动人,可以充分欣赏世界之美。
手掌遮眼的练习:坐在椅子上,双脚平放在地上,脊椎骨一节一节如气球般地串起,身心放松地坐着。如果戴有眼镜,把它拿下来,隐形眼镜则没有关系。德胜门中医院http://www.xyxjc.com/
放松地摩擦双掌,将手掌变成弧状,轻轻盖在闭起来的眼睛上。请注意不要触碰眼珠或压迫到鼻梁两侧。以轻松的方式深呼吸,闭上眼睛休息3—5分钟。
然后想象眼睛如同悬浮在湛蓝的海水之中。在**的半分钟,将手掌移开眼睛,但是仍然闭眼约20秒(不要揉搓眼睛)。然后轻轻张开眼睛,浏览四周,是否发现四周颜色更鲜明,事物看起来更清晰、明亮?
这个方法很简易,也很轻易地让眼睛得到充分的休息。接下来的方法,是帮助视觉范围更加开阔,让左右眼得到更加平衡的练习。
左右眼互视法:人的视觉习惯是眼睛主动看东西。这种看东西的方式会让眼睛有一定的视角,即朝前看的视角。
现在,让眼睛的视觉习惯更加活泼多元,而且通过这个眼睛的运动,使左右眼更加平衡。
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