扔掉食品柜里的食物，立下永不吃油炸食品的誓言，推掉朋友聚会的邀请，对于**，毅力和决心当然是必要的，但是这样的**真的不快乐！有没有能够骗过身體的方法让我们既享受了生活，还能够甩掉赘肉呢？
　　早晨7 点30 分 體重时间
　　称體重→称體脂
　　还在只使用體重秤？不得不悄悄说“你out 了”。體重只是身體指数的一个基本参数，跟**更相关的是體脂的含量，同等重量的肌肉和肥肉，后者的體积是前者的3 倍，所以有时候你的體重虽然没变，但却能明显感到自己胖了，原因就是肌肉减少而肥肉增加了。从现在起，用體脂来监控自己身體的变化，做到體重體脂，两手抓两手都要硬！可以每周固定时间测定體重和體脂含量，并绘制自己的體重體脂变化曲线，相信一年后，你会很为自己骄傲的。关于體脂的测量，你可以购买家用體脂仪，也可以去你所在的健身房测量。
　　早晨8点 早餐
　　全脂牛奶冲泡麦片→脱脂牛奶冲泡麦片、添加葡萄干、坚果全脂牛奶中含有大量的饱和脂肪酸和胆固醇，用脱脂牛奶替代全脂牛奶，就可以轻松解决脂肪的问题，同时获得充足钙质。再来说说麦片，如果只是呈粥状的麦片，不需要咀嚼的过程，一不小心就会喝进一大碗，胃在不知不觉中就被撑大了。如果在其中加入有嚼劲的葡萄干、杏仁等配料，就能克服吃得快吃得多的问题，让“吃”的过程更有感觉，从而避免饮食过量。在上午10 点左右可以吃一个水果，既健康又避免了中午过饿。
　　上午10点 咖啡时间
　　方糖→无糖糖
　　糖的坏处还真是多：使人容易胖、破坏皮肤、破坏关节组织……但是很多人喝咖啡没了它，就会很痛苦。在科技如此发达的今天，甜和健康当然可以兼得。现在大型超市都可以买到无糖糖，较广泛使用的是阿斯巴甜（Aspartame），它使用方便，小药片大小的一粒，就可以达到一块方糖的甜度，却仅含不到1 卡路里（4.184 千焦）的热量，还不快试试？ 鹿茸肾宝 http://www.lursb.com为您总结


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