白露之后，秋高气爽，秋游的人也越来越多。但是很多人在游玩的过程中因缺乏日常缺乏运动，或者是盲目自信，既没有经验又没有准备，常常引起一些不必要的运动损伤。中秋、国庆将至， 马上到了登高赏红叶的季节，你必须要准备充分再出发，特别是平常工作繁忙缺少锻炼的人们，尽可能避免旅行时发生不必要的运动损伤。
所谓爬山，无非就是走长路，要登高下坡，而且路面崎岖不平。针对这些特点，出发前后有大量的事情需要我们去做。
在出行前，必须要做好充分准备，包括鞋具、登山杖、适当的衣物和饮用水。尤其是鞋和登山杖，非常重要。
登山不适合穿软底鞋和皮鞋，尤其不能穿高跟鞋。有些人曾经有踝关节扭伤，建议穿高腰登山鞋，避免再次损伤。另外，如果为了这次出行专门新买了登山鞋，建议出行前的这几天多穿穿吧，否则脚上很容易起泡的。还有一个细节，可能多数人不在意，就是关于袜子的。多数人都愿意穿棉袜，但是，棉袜排汗差，不易干，既容易带走足部的热量，也容易因为摩擦大而起泡。
登山杖应该是出行的标配，千万不要以为那是老年人的专属。小小的登山杖，看似轻巧，却可以减轻至少20%的下肢压力，不仅能节省体力，对膝、踝关节的安全也是有力的保障。登山杖在不同情况下有不同的使用技巧，其长度也要因人而异进行调节。有一个简单的公式可以套用：登山杖长度=您的身高(㎝)数×0.685。
在登山途中，要注意力集中，采用正确的行走方式，适当分配体力，避免过度疲劳，尽可能减少负重，适度饮水。
有跟团经历的朋友大概会记得，导游总是反复强调一句话：登山不观景，观景不登山。其实，这句话在任何旅行中都是适用的，它的核心意思是告诉大家，行进中要集中注意力，学会耳听六路，眼观八方，这样可以**地避免很多意外情况发生。
在生活中，要说谁不会走路，可能都不接受。但是，正确的行走姿势在长途旅行中有着极为重要的意义。在长距离行走时，身体要尽可能放松，步幅不易过大，也不能过小，速率适中，用大腿带动小腿行进，先用足跟着地，再滚动至前足蹬地前行。*常见的不良姿势，是身体前倾疾行，落地、蹬地全靠前脚掌，这种反复摩擦，很快会造成局部肿胀疼痛，并出现水泡。
行程中的饮食补充也是为了缓解疲劳。随身携带巧克力、派之类的食品，可以随时补充能量。水果一类的食品，体积大，分量重，补充能量有限，又增加负荷，并不建议携带。而水分的补充需要少量多次，小口慢喝。如果选用功能饮料效果更好。到达休息地时，不妨多饮水，加快身体的循环，对于减轻不适反应大有帮助。
对于大多数办公室白领来说，爬山、徒步旅行其辛苦程度非比平常，且玩到兴处，难免得意忘形，往往会乐极生悲，磕伤、扭伤、划伤不经意间找上门来。
发生这些意外后，一定不要慌张，对简单的擦伤、划伤，可以用清水简单冲洗伤口，**污物，然后用创可贴或干净的软布包扎即可。如果关节扭伤后疼痛较重，告诉大家一个简单的判断伤情轻重的方法，那就是观察肿胀情况。
损伤当时的肿胀，一定是局部出血所致，如果肿胀很轻，可以买瓶冰镇的矿泉水敷在受伤部位，不要揉搓，也不要使用红花油、跌打水之类的外用药水；如果受伤后局部迅速肿胀，疼痛严重，那么，要么是骨骼，要么是韧带，至少有一处损伤了，这时候，旅行必须停止，需要尽快到医院就诊治疗。还有更严重的，要是看到肢体出现了明显的畸形，那就赶快在附近找一些树枝之类的物体，把肢体用衣服或布带等简单固定，尽快送医。需要提醒的是，固定时一定不要系得过紧，否则，会出现肢体坏死的悲惨情况。
许多人有“上山容易下山难”的体会，这句话是有充分理由的。下山过程中膝、踝关节总是处于屈曲位置，而之前的登山过程又已经相当劳累了，所以，大腿前方、小腿后侧的肌肉处于极度疲劳的状态，肌肉的灵敏度、协调性大大降低，对于关节的控制能力极度减弱，这时候发生膝、踝关节扭伤的概率大大增加。在此，需要提醒大家，下山不宜过快，更不能奔跑。
长时间下山，往往会引起膝关节的疼痛，这是骨科门诊的常见情况。有的是前方疼痛，这是因为股四头肌疲劳力弱，髌骨关节压力大，反复磨损，引起关节的炎性反应;还有的是关节后方疼痛，这是因为半月板后方在屈膝过程中反复挤压，引起局部的滑膜反应。出现这种情况，当然应该就医治疗，如果旅途中不方便，则应该尽快休息，可以在行囊中备上外用消炎止痛类**，局部涂抹。对于身体有陈旧损伤的部位要做特殊的保护，使用护膝、护踝就很有必要。
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资讯来源：康奈尔国际医疗