相信很多人跟缅花水波纹家具厂家一样在入秋之后就开始犯困了，每天总是觉得不够睡，怎么睡都觉得完全睡不够，每天一副睡不醒的样子，无精打采的，严重影响上班学习的心情。那秋季睡眠养生要怎么办呢?别着急，下面缅花水波纹家具厂去搜罗了关于秋季睡眠养生如何养成的相关知识，我们一起来看看秋季睡眠养生要怎样做吧!

　　睡眠是人们恢复体力，保证健康，增强肌体***的一个重要手段。秋季气候凉爽，人们睡眠的气象条件大为改善，但如果不适当加以注意，睡眠质量将会大受影响。那要怎样做呢?

　　1、调整作息规律

　　预防秋乏，先要保证有充足的睡眠，http://qxhdhmjj.b2b.huishangbao.com/每天至少要有8小时的睡眠时间，养成早睡早起的习惯，适当的午睡也会缓解疲乏，尤其是老年人，更应该养成午睡的习惯，这样可以减少心脑血管疾病的发生。另外，合理的饮食也能防秋乏。

　　2、吃得太饱更容易困

　　防秋乏，不宜吃得太多，因为大量进食后，胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给，这样大量的血液流向消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少，特别是大脑，它不能储存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代谢就会发生障碍，直接影响到脑功能的正常发挥，使人感到困倦。

　　



　　3、晚上21点前睡

　　理想睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

　　4、睡前适当进补

　　睡前可吃一点养心阴的东西，如百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏特别辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

　　什么食物有助于睡眠?

　　1、葡萄有助于睡眠。研究人员对8种葡萄汁进行了检测，发现其中含有可帮助人体调节睡眠周期并辅助治疗**的褪黑素。

　　2、枣含有蛋白质、糖、维C、钙、磷、铁等，有**、养血、健脾、**之功，对气血虚弱引起的多梦、**、精神恍惚有显着疗 效，中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、**等症。晚饭后用大枣煮汤喝，或与百合煮粥食用，能加快入睡时间。

　　3、蜂蜜含有丰富的葡萄 糖、维生素以及镁、磷、钙等物质，能够滋润和调节神经系统，从而起到****的作用。


资讯来源：青县弘道家具厂