骨质疏松症是不少中老年人容易患上的疾病，尤其是老年人发病率较高。骨质疏松是导致骨折的重要原因之一，被称为“沉默的杀手”，危害巨大，因此，康奈尔骨密度分析仪搜集相关材料，整理了日常生活中一些预防骨质疏松的方法和大家分享。
哪些人更容易患骨质疏松

绝经后妇女
嗜烟、酗酒者
运动量少，不常晒太阳者
老年人
饮食中缺乏钙、磷及维生素者
大量摄入咖啡、茶、不当节食**者
长期服用类固醇、抗痉挛药、**剂、抗凝血剂、胃药等**者
预防骨质疏松的建议

戒除陋习。生活中有很多不良习惯都会渐渐影响到骨质的退化，常见的有吸烟、酗酒、饮浓咖啡等，这些不良的生活习惯与骨质疏松症有一定关系，因此应当戒除。另外，临床发现体重偏低的人比体重正常的人更容易患骨质疏松，因此对女性来说，别过度追求苗条。

养成良好的饮食习惯。不管是哪个年龄阶段的人群都要注意钙的摄入量，富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。

经常进行身体锻炼。坚持运动可增强骨质的强度和骨量，而且保持身体的灵活性，能很大程度上防止骨质疏松的发生。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。(1)运动方式：走路、慢跑、体操、跳舞、骑车、球类运动等。(2)运动时间：20～30分钟，每周3～5次。(3)循序渐进，持之以恒。

增加日光照射。饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。因此，正常人平均每天至少20分钟日照，促进维生素D的合成。
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资讯来源：康奈尔国际医疗