冬季手脚冰凉饮食来帮忙
到了冬季,天气寒冷,很多女性冬季容易手脚冰凉,很多属虚弱体质,因此不要进行高强度的运动,应该选择能让身体充分发热有可以锻炼肌肉的无氧运动,小编为你推荐4个无氧运动,在家里就能做运动,不仅健身更暖身,一起来看看吧。
1.深蹲
动作要领:背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间**可长达10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息。
注意:若腿力不够,尽量下蹲至半蹲姿势,再慢慢站起重复动作即可。
2.平板支撑
动作要领:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。( yyk.99.com.cn/weifang/100421/ )
3.哑铃操
动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。
举着小小的哑铃做**操,能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
4.卷腹
动作要领:平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20个。
开始时难以坚持,一定不能偷懒,要严格按照动作要求,哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练,大约一个半月下来,腹部会变得相当紧致。
资讯来源:99健康网
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全国卫星导航定位基准服务系统启用上周六,我国启用了一个全国性的卫星导航定位系统。
该系统是我国规模**、覆盖范围*广的导航定位系统。
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李维森称,该系统速度更快、精度更高、范围更广,能够兼容北斗、GPS等其他卫星导航系统。
国家测绘地理信息局称,该系统可为交通运输、医疗急救和城市规划管理提供定位服务。
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锯末粉碎机是专业生产锯末、木屑的设备,分为大、中、小系列,可粉碎直径为3cm-30cm的各种干湿木料,产量按型号大小可粉碎300公斤到十几吨左右,...垫块机设备的模具都有哪些垫块成为建筑必不可少的材料,垫块的发展必然会成为趋势,目前建筑上的垫块的种类大概有25种左右,垫块的种类会跟使用建筑的不同需求来选择。不同型号的垫块机在出厂上只配置一套模具,其他需要的模具需要客户另外定制。那么垫块模具有哪些种类呢?富恒重工在这里给大家介绍一下
**类是生产建筑垫块、支撑、马蹬、小圆垫块模具;第二类是生产空心砌块、面包砖、标砖的模具,还有生产马路花砖、路面砖、路沿石砖、广场砖、荷兰砖、...六里桥维修卷帘门费用18210206647北京华谊门窗厂卷帘门厂主要经营业务范围铝合金加工卷帘门,卷帘设计制造维修各种商用,民用门PVC卷帘门,快速卷帘门,防盗门,铜门,挡车器伸缩门,不锈钢卷帘门,防火门,工厂平移门生产加工维修钢质、无机防火卷帘门、普通、抗风、PVC、快速卷帘门、伸缩门、道闸、拉门、工厂平移门等卷帘门厂专业生产各种型号的不锈钢伸缩大门、工厂平移大门、铝合金、塑钢门和各种类型的电动手动卷帘门、不锈钢卷帘门、彩色钢带卷帘门、...
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