增肌能吃蛋黄吗 如何**快速增肌

　　导 语健身不仅可以让我们的身体更加健康，还能****，健身吃鸡蛋还有助于增肌，那么每天吃几个鸡蛋最为合适呢?

　　运动健身不拥有几块肌肉怎能说自己运动有成果呢!现在是马甲线、八块腹肌盛行的时代，不少运动爱好者都乐忠于此，为自己增肌，但单单靠运动增肌不仅花费时间长，效果也没有那么显著。一般都需要在饮食方面结合来增肌。而鸡蛋富含蛋白质，适合增肌食用，那么要增肌**吃几个鸡蛋呢?


　　肌肉

　　1、先来看一下蛋白质对增肌的重要性：

　　增肌的主要原理是由于肌肉在锻炼过程中受到细微损伤，然后损伤肌肉会进行再恢复的过程，而恢复的过程中身体会产生“超量恢复”，经过长期的刺激修复后，肌肉会像手上的老茧一样，越来越厚。但肌肉修复的过程，需要蛋白质来提供原料。

　　2、吃鸡蛋为什么有助增肌?

　　一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的**成分。许多健友把鸡蛋作为蛋白质的重要来源!

　　另外，一个大蛋黄含有4—5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。

　　3、那么究竟每天该吃多少鸡蛋呢?

　　力量训练适合各个年龄段的人，**进食量也要根据年龄段来区分，通常老人每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。人群养生http://www.laozongyi.com/renqun/

　　健身饮食需要注意营养均衡，所以健身者也不能只吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉食

　　4、吃这么多鸡蛋对身体有没有危害?

　　以前扔蛋黄的主要原因是担心胆固醇超标，但现在已经为鸡蛋正名，吃鸡蛋无需担心胆固醇超标。有健身者扔蛋黄是由于蛋黄的热量和脂肪含量较高，例如同样重量的蛋白和蛋黄，蛋黄的热量高了5倍，为控制皮脂则选择了热量低营养高的蛋白。15个全蛋热量已经超过1000大卡(70公斤体重基础代谢都不到2000)，所以如果只有鸡蛋做蛋白质来源，建议还是吃蛋清，避免增肌不成反增肥，不过鸡蛋数量得翻倍，要30个鸡蛋白!

　　不过，扔掉蛋黄不但造成了浪费，而且只从鸡蛋摄入蛋白质饮食结构太单一，所以平时用猪肉、鸡胸肉、牛奶、牛肉、鱼肉作为蛋白质来源，鸡蛋作为营养搭配即可。


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