跑步之后为什么不能**

　　导 语跑步是一种**的方法，但是如果不坚持的话**的效果就不会变的很理想，这到底是什么原因呢?

　　跑步固然能减重，但很多女生坚持了一段时间后发现体重还是没有明显的变化，这种理想与现实中的偏差究竟是为何?下面小编帮你揪出跑步**瘦不下来的原因。


　　原因一：跑步后吃了什么?

　　燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此小编建议如果要进食，**选在运动之前。

　　原因二：也许跑得不够

　　如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为**。

　　原因三：卡路里消耗不足

　　在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。**的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。户外运动www.laozongyi.com/yundong/hwyd/

　　原因四：每次跑步路线都相同

　　如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入**滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。

　　原因五：只在乎体重秤上的数字

　　跑步是塑形下半身**的运动之一，因为在****的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉**的效果。

　　以上五个因素，会让你跑步瘦不下来，想要通过跑步**的MM要注意!


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