现在老年人骨质疏松症患者逐年增多，骨质疏松对老年人的生活质量和寿命造成严重威胁。其实老年人大可不必谈骨质疏松症色变，在日常生活中注意合理膳食就可很大程度预防骨质疏松症的发生。
　　老年人膳食的营养合理需要注意以下几点。
　　1.多食用些含钙量多的食物：如种子、坚果、鱼、虾皮、海带、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、粗杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。每天应摄入钙至少1000～1200mg，奶制品含钙量高且容易吸收是**。
　　2.少吃含草酸盐过多的食蔬菜：如菠菜、苋菜、大黄等，这些蔬菜含钙量虽高，但钙与草酸结合而不能被吸收应少吃。
　　3.适量摄入蛋白质、钠，过量的蛋白质摄入会增加机体对钙的需要量，因为蛋白质可增加钙排泄。钠摄入过多会导致尿钙排出增加。
　　4.每天进食1～2个水果，以橙、桔、西柚、奇异果为佳，因其富含维生素C，有助于骨骼健康。
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资讯来源：康奈尔