中医养生素有“秋冬养阴”的原则，秋季养生应注意护阴**，以养肺为先。秋天空气干燥，成人每天通过皮肤蒸发的水分都在600毫升以上，因此补水必不可少。因此秋季养生，除了饮食上要添加羹汤，更应该多喝开水。

成年人要维持正常健康的新陈代谢，平均每日应补充2升左右的水。且要养成定时饮水的习惯，不要等渴了再去喝水，因为这时候机体已经缺水。 喝水要讲究时间和方法，每天早、中、晚都要喝上1~2杯水。

口渴才喝，好水也伤身

快节奏的生活常常让我们忽视了诸如喝水之类的身体的基本需求，很多人往往是等到口渴了才想到要喝水。

事实上，人体中的物质75%是水，当人体失水量达体重的2%时，才会感到口渴，也就是说：当你感到口渴的时候，你的身体已经处于慢性缺水状态了。

还有更多的人只强调水的解渴作用，而忽视了水的营养作用。我们身体所需的大量营养素只有通过水的稀释和循环作用才能参与代谢，被人体吸收。此外，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发神经系统及心脑血管疾病。

3个黄金饮水时间段

不停地喝水，人体会应接不暇，反而不利于吸收。只有在**中每个重点时间段选择不同的饮品，在补水的同时，为身体补充营养，才能让水分真正活动起来，滋润各个部位，同时增加心脏动能！

【早晨6:00~7:00】

张开朦胧睡眼时，只是大脑接收到了起床的信号，而身体内的各个器官仍然在睡梦中。此时，需要水能量的**让整个人清醒起来。清晨补水**用特殊的方法，“分门别类”两步走。

1、 温水一杯。 刚刚醒来时，立即喝一杯温开水，当水在胃内短暂停留后，80%以上进入小肠，并吸收入血，21秒后将抵达身体的每一个角落，帮助身体运动起来，心脏也会在**时间内得到能量，整个人立即焕发**动力。

2、 蜂蜜水半杯。 在用温水“冲刷”过身体内部之后，需要加入一些“润肠剂”来排除宿便，令身体更加轻盈，增加早餐营养的正向吸收。而蜂蜜与水的黄金比例是1 : 7,也就是一勺蜂蜜，加入7倍的温开水来稀释。这样，蜂蜜分子就会更好地融入水中，**地被身体吸收，**不再来，使你身体轻松地开始新的**。

【中午11:00~13:00】

午餐时间到，此时上午的高能量出现了下滑趋势，如果调整不及时，下午的工作效率就会受到严重影响。保持午餐营养均衡的同时，在午餐前与午餐后的补水极为重要。

1、 午餐前一碗清汤。 养生专家告诉我们说：“饭前先喝汤，胜过良**”!在开餐前喝几口汤，就等于为身体加入了“润滑剂”,避免毒素因为身体循环变慢而留存体内。**选择是海带汤，其含有较多的碘和钙，简单可口，能保持身体内部能量。

2、 午餐后一杯果汁。用餐15分钟后，不妨来一杯鲜榨橙汁，促进营养在身体内的消化与吸收，让血液循环保持通畅。橙汁中所含有的维生素C也是心脏*喜欢的营养，一杯橙汁入口，会让你变得精神百倍。

【晚间21:00~22:00】

让身体安静下来是晚上补水的目的。忙碌一整日，身体内部存在着各种躁动的因素，如果不予以去除，会严重影响睡眠质量，心脏功能也会受到损伤。花茶和牛奶就是此时的“佳酿”.

1、临睡前的牛奶。 脱脂牛奶的安眠****，不会给身体带来太大负担，睡前一杯，安眠无忧。另外，可以在喝牛奶的过程中聆听一些绿色音乐，舒身**，对心脏也是**安抚。
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2、 休闲时的花草茶。 将玫瑰花和茶叶放在有隔滤器的泡茶器皿中，用开水冲泡，泡至色如琥珀后，加入红糖，均匀搅拌便可饮用，可**肾上腺分泌的“痛苦**”,让身体“轻松如 燕”.但是喝水的方法很有讲究，并不是以往的细细品味，而是大口高频率地喝，集中为烦躁的身体补充能量，尽快安静下来，为睡眠做好准备。

日常生活养肺补水，秋季做起来吧。

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