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四个健身方式帮助男性朋友减掉将军肚


发布时间:2015-02-06   资讯类别: 其它资讯   我要发布

  将军肚是很多中年男性*苦恼的一件事,将军肚不但会影响到自己的形象,还会因为脂肪的过度堆积而影响自己的身体健康。而小编有四个健身方式能够帮助男性朋友减掉将军肚。下面就让小编来详细介绍下。


  1、小腿及大腿伸展


  左腿屈膝向前一大步,然后右腿向后伸直,脚跟着地,两脚指尖指向同一方向,然后两手扶助膝盖维持平衡。再慢慢伸直双腿,同时身体要尽量的向下弯曲,尽可能让身体靠近前腿,双手掌心紧贴地面,保持呼吸6秒,然后再换另一侧重复。采用这一个健身方式能够让腹部充分的得到锻炼。


  2、坐姿侧伸展


  右腿向旁伸出,然后左腿屈膝向内,身体保持正直。接着身体向右腿方缓慢倒下,尽量靠近大腿,右肩膀放在右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝。保持这个动作15秒,换方向重复做,左右各做3次。


  3、胸背伸展


  跪立,身体正直,两手与背后相握,手臂带动肩膀慢慢下沉,然后抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸6次。再慢慢的将身体还原,然后两手放在小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3次,重复这一个动作3次。


  4、站立侧伸展


  身体挺直站立,双腿分开与肩同宽,然后右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧,再慢慢的向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量靠近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6次,换方向重复,左右各做3次。


  健康门户网站www.ddjk.com温馨提示:中年男性在日常生活中可以采用以上这四种健身方式来健身,不但不会浪费很多时间还没有地点的限制随时随地都可以做,坚持做还能够让自己早日**将军肚。



资讯来源:代代健康网  

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