上班族该如何保护脊椎

　　1、坐姿要注意

　　（99健康太原龙城专科医-院）要说保护脊椎，最重要的就是坐姿了。一个正确的坐姿能够**的保护脊椎健康，同时也可以让减少身体的负担。座椅的高度要与办公桌高度协调，平时坐的时候要保持上身直立，选择有靠背的座椅，背部轻松依靠在座椅上，肩部与桌面保持水平，眼睛平视显示器，双脚放在同一水平线上。不要翘二郎腿，二郎腿会让腿、脚部压力，还会使颈椎、腰椎过度弯曲。

　　2、隔段时间抬头望远

　　当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可**疲劳感，又有利于颈椎的保健。

　　3、适时的活动颈部

　　在连续工作1小时以后，有目的地做颈椎操，让头颈部向前后左右缓慢、轻柔转动数十次，以达到各个方向的**运动范围为准，从而让颈椎关节疲劳得到缓解。

　　4、睡眠方式要注意

　　睡觉时要仰卧或侧卧，枕头不可以过高、过硬或过低。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。不要躺着看书，不要对着头颈部吹冷风。

　　做哪些运动锻炼脊椎

　　1、羽毛球

　　羽毛球对预防和治疗轻度的颈椎病有很好的效果。打球时我们要眼睛盯着球的方向，脖子会随着身体跃动和身体挪动而左右上下运动。起跳扣球或者后仰接球都是需要我们仰头，因此说都可以放松我们颈部的肌肉，加速颈部的血液循环，最终有利于我们颈椎的生理弧度恢复正常。

　　2、游泳

　　游泳是**的运动，处于水平位置的运动，脊椎不负重，既**又舒缓平时受压的关节，运动强度可自我调节。

　　3、太极拳

　　太极拳属于有氧运动，方便易行，适应群体广泛，对椎体关节的运动也很到位。

　　4、体操

　　做操对经脉、关节的锻炼多，应重点进行，有自我治疗、自我康复的功效，可以着重锻炼脊椎这部分。


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