运动使你保持青春的活力,但是运动会消耗身体很多营养物质,如果不及时补充,就会对身体产生不利的影响。如果你运动量比较大,则需要及时补充下面的物质:
水 运动会使你出很多汗,大量的水分也会从你的呼吸中带走,运动一个小时就会使你丢失1000~2000毫升水分,所以及时地补充水分是非常重要的,**在运动前喝两大杯水,如果条件允许,可以每隔10分钟就喝一点水。
钾 激烈的运动使你汗流浃背,很多矿物质会随着汗水丢失,主要是钾和钠,身体中存储着大量的钠,而且钠也很容易从食物中得到补充;钾元素在体内含量比较少,运动后需要注意选择诸如香蕉、橘子等含有丰富钾元素的食品进行补充。
锌 锌是另一个可从汗液和尿液中流失的元素,锌对于健康非常重要,是人体内多种酶的组成部分,直接参与核酸、蛋白质的合成,故身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌,也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。
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