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很多健身的人会有这样的疑问：多大强度的训练才达到可以喝蛋，肌肉酸胀还是练到没力气，还是练到肌肉酸痛呢？

其实，喝蛋与训练强度没什么关系。不健身的人也可以喝蛋，蛋的作用就是给人体提供蛋白质。

蛋白质对肌肉组织的生长都起重要的作用，因为它提供了肌肉生长和保持的必要的氨基酸。蛋白质是生命的承载者，这句话出自高中生物必修课本。这好比人们日常饮食中吃鸡肉、鸡蛋、牛肉、喝牛奶一样。

并不是健身训练到肌肉酸胀没力气，肌肉酸痛就需要喝蛋。蛋可以说是日常饮食的一个补充。

一个关于蛋白质比较大的讨论是，理论上人们很容易在饮食中得到每日推荐量，每公斤体重需要0.8g。

注意，日常推荐量是基于久坐群体的，而不是运动群体。运动人群需要大量蛋白质来帮助肌肉获得生长，或者说是身体的修复。

大量的研究表明：在这种情形下，每公斤体重对于蛋白的吸收在1.2g到1.6g是比较理想的，而要完全从食物中吸收蛋白，并不方便。

比如进行大强度的训练后，在日常饮食中无法获取足够的蛋白质，这时就可以考虑喝一杯蛋来补充。
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