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其实在健身的时候,对核心肌肉群的训练是很重要的。所谓的核心肌肉群,也可以理解为腰腹部肌肉。这是对自己脊椎很有好处的,如果能做好核心训练,在做其它动作的时候,也会更加顺畅,协调,避免运动损伤。所以健身是一定要做核心训练动作的,不过,也许有些人会觉得一般的核心训练动作过于简单,那就一起来看看比较版本。
平板支撑
动作一:平板支撑
在所有的核心训练动作中,平板支撑算是一种比较了。如果之前没有健身基础,就算身体处于正常水平,次做也坚持不了多长时间,毕竟它对腰腹部力量的要求是很高的。虽然它是一种静止的动作,但是对肌肉的锻炼强度是很大的。所以有基础的朋友可以适当挑战一下自己,增长训练时间,多做几组,对核心肌肉的锻炼很有帮助。
动作二:俯卧撑
说到俯卧撑,也许很多人都会觉得这个动作人人都会做,怎么就成了核心训练动作了呢?其实这里说的俯卧撑不是基础的俯卧撑,而是进阶版的。比如说单臂俯卧撑,甚至只用两只手指撑地做出的那种俯卧撑。本来俯卧撑就是比较锻炼腰腹部肌肉的,如果再加上一点高难度的动作,效果自然也就会更好,但是一定要量力而行,觉得不舒服就要停下来。
动作三:俄罗斯转体
想要锻炼核心力量,俄罗斯转体也是必不可少的。它对锻炼腹肌和腰肌都有一定的作用,尤其是侧腹肌。其实偶尔做俄罗斯转体不会觉得有什么,也是很简单的事,但是如果一次做几组,每组做上十几个甚至几十个,对于一般人来说就非常费力了。长期坚持下来也是很有好处的。http://www.danceland.com.cn/
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