分享几个不同部位的训练动作 动岚健身者可以借鉴
1. 杠铃卧推
卧推是针对胸肌的训练动作,大多数人开始健身时都是从平板卧推开始,仰卧于平板上,双腿分开比肩稍宽,双脚踩实地面,头部中立,双手握杠铃,间距与肩同宽。
保持好呼吸抬高杠铃,抬至顶峰,双肘微曲状态,感受胸肌发力。
2. 杠铃划船
背肌训练的典型动作,站立,上半身前倾,腰背部始终保持绷直状态,双腿自然分开,膝盖微曲,杠铃提至双膝处,由双膝处向肚脐眼方向抬高,双手握杠铃间距比肩稍宽。
正握杠铃,通过肩胛骨的收缩感受背肌的发力。
3. 杠铃弯举
私人健身教练培训班建议主要目标肌肉为肱二头肌,借助斜托板,将臂部孤立,腋窝放于斜托板的顶端,大臂部紧贴斜托板,靠肘关节弯曲来带动杠铃做弯举,注意手腕打直,避免受伤。
4. 杠铃推举
主要目标肌肉为肩部,同样借助杠铃,双手正握或者反握杠铃于胸前位置,将杠铃举至**点,越过头部,但肘关节不要锁死,保持微曲状态,保持停顿然后慢慢回落。如此反复训练。
合理的健身计划不仅仅是打造均衡肌肉的必备环节,也是充分刺激肌肉发力与保证肌肉休息的合理机制。过量的训练不仅不会快速达成增肌目标,反而会适得其反,所以健身过程中一定要保证适时适量。http://www.dljsxy.com/
资讯来源:1
|
友情提示:
信息由用户自行发布,如果发现错误或不符合法规或造成侵权,请及时通知本站更正或删除,具体联系方式见页面底部联系我们,谢谢。 |
当前页在本站[名站在线]7天内点击次数(点击次数为零的日期不显示): |
信息评估: |
(还没有网友对该信息作出评估,你想为该信息提供第一个评估吗?) |
旧楼加装电梯遇到这些问题有什么办法?数据显示,我国60岁及以上人口为26402万人,占18.70%。市民们翘首以盼给旧楼加装电梯,但在推进过程中遇到了不少问题,有什么解决办法?
对于旧楼加装电梯这件事,高层住户的需求肯定大于低层住户,低层住户不同意的情况时有发生。针对这个问题,首先需要沟通协调,告知他们加装电梯的好处,同时**疑虑,取得他们的理解。
加装一部电梯费用不少,可由以下出资分摊系数作为参考依据以第3层为参数1、第2层为0.5、第1层为0,从第四层...好孝心中老年营养健康产业,引爆养老产业人口老龄化已成为中国21世纪面临的重大挑战之一,根据预测,到2050年,中国65岁以上老年人口将达到4.83亿,占总人口的34.1%,届时每3个人当中就有1个老年人。
随着老龄化社会的到来,各路资本抢滩养老市场的格局正在形成,养老营养健康用品行业前景**巨大,无疑是一次**的发展机会。
好孝心作为专注养老产业的企业,通过不断完善管理体系,从健康调理中心的商圈评估、店面设计装修、开业人员培训到门店日常营业帮扶,为加盟商提...批发矿用QZC6气动阻车器批发矿用QZC6气动阻车器,小型阻车器批发
销售热线18053792683
QZC系列气动阻车器是煤矿轨道运输过程中的一种必不可少的安全保护装置,用于煤矿运输路线中,控制矿车定位停止、防止矿车自溜、分车及摘挂钩等。QZC系列气动阻车器为阻轮式,该装置采用了气体动力实现阻车轮挡的打开与闭合,可方便地对运输矿车进行阻挡滞停,从而为煤矿的轨道运输安全提供了**保障。该产品已广泛应用于全国各地煤矿企业。
QZC系列气动阻车器有气动...GLW800/11/S自流式往复式给煤机GLW800/11/S自流式往复式给煤机
销售热线18053792683
东达生产的往复式给煤机除了以前的老型号外,又推出了GLW800/11/S,GLW1200/18.5/s,GLW1600/22/S,GLW2000/37/S,这些新型号在原来的基础上进行改进,在往复式给煤机耐用.易损件少的基础上,又推出了自流式这一新技术,在电机功率小的条件下加大给料量,更多细节上的问题请咨询18053792683
GLW系列往复式给煤机煤安证号MCN160024用于煤矿、选煤厂,将原煤或精煤从煤仓、储煤漏...DXBL1536/127J矿用隔爆兼本安型蓄电池电源DXBL1536/127J矿用隔爆兼本安型蓄电池电源
销售热线18053792683
矿用隔爆型锂离子蓄电池电源是业界**真正意义的在线式交流输出磷酸铁锂电池电源,设备集先进的锂电池管理技术、大功率交流逆变技术、交流稳压不间断供电技术、大液晶屏显示技术、远程监控管理技术等于一体,是井下监测系统备用电源的一体化**解决方案。口该系列产品主要应用在监测监控系统、井下通信照明、照明系统、井下供电控制系统、井下语音扩播通信系统、井...
|
|
|
|
|