动岚健身-凸显股四头肌 锻炼加饮食是绝配
股四头肌是人体*有魅力的肌肉之一,它和胸肌相映相辉,是男人具有冲击力的门面。男人都十分重视这块肌肉,重视腿部肌肉的锻炼。
1、杠铃颈后深蹲
重点发展股四头肌内侧,采用深蹲机或史密斯架深蹲都是不错的选择。
动作:颈后肩上担起杠铃架上移出,保持杠铃平衡。头部保持正直,屈膝下蹲至大腿低于水平面,用力向上站起至开始姿势。
要点:下蹲时大腿低于水平面很关键,尤其是初学者,否则会借力做伸腿动作。如果开始时蹲得不够低,以后增加重量时就容易受伤。两脚站距约为肩宽,呈“外八形”,脚趾朝外,使内侧受力更集中,练习更到位。站立时膝盖不宜朝内或向外,以免身体其他部位借力过多。下蹲时膝盖的方向应朝脚趾的方向,且杠铃、臀部、脚不应成一条直线,就是说杠铃的运动轨迹要与人体的纵轴一致,垂直于地面,平稳地直下直上。下蹲和站立时眼睛始终平视前方,以免弓腰或杠铃重心过于前倾。哪个健身房加盟品牌好?
2、杠铃前深蹲
发展股四头肌外侧的**选择。
动作:和颈后深蹲相同,不同的是横杠放在胸锁骨和两肩上,两手交叉(护)杠铃。
要点:采用平行窄站位,两脚间距与臀部同宽,脚尖朝前平行站立。下蹲越低越好,以使股四头肌外侧得到充分收缩和伸展,目的是不让其向“外长”和向“下长”,大腿会练得更有型。若股四头肌中上部不够发达,则可采用大重量做“前半蹲”或“后半蹲”练习,但必须用平行窄站位。
http://www.danceland.com.cn/zt/paihangbang.html
资讯来源:1
|
友情提示:
信息由用户自行发布,如果发现错误或不符合法规或造成侵权,请及时通知本站更正或删除,具体联系方式见页面底部联系我们,谢谢。 |
当前页在本站[名站在线]7天内点击次数(点击次数为零的日期不显示): |
信息评估: |
(还没有网友对该信息作出评估,你想为该信息提供第一个评估吗?) |
东丽开发区管道清洗空港沉淀池清理联系电话139-2090-9700联系人黄金林
东丽开发区管道清洗空港沉淀池清理
污水池清理部吸污车清理清运化粪池,污水池,沉淀池,生化池,氧化池,调节池,蓄水池,人工湖,花园水池,污泥池污水池清淤,废油池,雨水池,隔油池,化油池,粪便池,集淤池,泥浆池,沉砂池,工业废水池。
箱涵清淤利清淤机械疏通沟渠,箱渠清淤,方涵疏通,排水渠清洗,涵箱清淤,疏通渠道服务。
河道清淤疏通明渠,暗渠清淤疏通,疏...从海口到长春汽车往返托运公司……¥……133-3106-7718海口到长春轿车托运公司13331067718全国咨询电话133310677181333106771813331067718
私家小轿车托运,小轿车托运-巡展车≈,商品车≈私家车派送及时-精品物流物流公司老牌专线,信誉至上,诚信经营,安全快捷服务热线13331067718北物流是经市交通运输管理局审批的特许经营公路的公司货运公司,公司自成立以来始终坚持规范化管理,人性化服务的宗旨,以诚信、务实、稳健的经营作风,时刻履行自己的承诺,并以“优质、安全、...在哪个地方有卤味学?、卤菜市场背景
卤菜是烹饪学上凉食菜肴的通称,是各地区耳熟能详的家常菜。卤菜共分为红卤系列、盐焗系列、麻辣系列、泡椒系列、烤鸭系列、酱香系列、五香系列、海鲜系列、凉拌系列等9大系列,它经过腌制、风晒、煮焖或卤制后,经刀工处理,简单包装,即可食用,特点是干香、脆嫩、酥烂、爽滑、无汤、不腻、色泽光亮、食用方便、便于携带,备受人们的喜爱。我国卤菜源远流长,种类繁多,风味各异,一直以它独有的形式在不断的超越...东丽开发区抽粪空港吸污抽粪联系电话139-2090-9700联系人黄金林
东丽开发区抽粪空港吸污抽粪
强吸力环卫车抽粪,化粪池清理,化粪池设计检测定做,并配有吸粪车、吸污车,高压管道清洗车,型市政高压清洗车疏通排水管道、高空管道清洗
专业吸粪车清理化粪池小区,家庭,市政,单位,外企,学校,诚邀物业合作。专业的抽粪设备,本公司备有各种大功率5吨8吨抽粪车,五十铃型抽车2吨3吨,专门从事污水池,化粪池,隔油池,地下室清理,清运工作。酱香饼到哪里有学呢?一、土家酱香饼市场背景
香酱饼,是湖北省恩施长阳土家族的一种特有的小吃,后来引进推广,和改进成大众口味,火遍全国。此饼以香、甜、辣、脆为主要特点,它辣而不辛,咸香松脆。在远古时,每逢丰收过节早才能吃得上,据当地人说“此饼是清朝康熙年间,一位武当山的斋法号为德福僧人,他用多年自制的斋菜及多种药材和香料秘制而成”凡上武当山的香客品尝后都回味无穷,赞不绝口,后来此技术不慎流传,几百年来以他独特的口感与风...
|
|
|
|
|