动岚健身-做好这几个简单拉伸能帮你长高塑形


　　很多小男生都在纠结于怎么长高的问题，而有些大个人则都是在惆怅怎么才能让自己的肌肉看起来更加的**。那么只要试试这几个小动作，也许会有意想不到的效果。你可能会发现你的身形更加修长，而且一些骨骼的伤病貌似都不见了，**重要的是能让你摆脱身高的烦恼，不会成为“小矮人”!

　　那么该怎么拉伸呢?

　　撑墙提腿

　　身体要尽量的自然站立，用你的左手靠在墙壁，尽量用手掌撑住身体，然后你的右腿要保持住一个稍微直立的状态，左腿慢慢向后提起来，用手握住你的左脚并帮助左腿向上拉，身体感觉到拉伸之后保持5到15秒在回到站立的自然状态，记住两侧的脚要交替进行。这种拉伸方法也可以帮你纠正错误的站姿哦，提高身体的柔韧性!

　　膝盖韧带的拉伸

　　首先*关键的是要保持住背部的挺直，不能弯曲驼背，身体坐在垫子上面，右腿弯曲，让右腿的脚掌靠近左腿大腿内侧，双手要按住左边膝盖的关节部位，同样是感觉到拉伸后保持5到15秒后回复自然状态，然后左右腿交替进行。健身房利润?

　　臀部的拉伸

　　臀部的拉伸主要是帮你塑造迷人性感的翘臀，同样是要保持住背部的挺直状态，**看起来是一条直线，右手提起搭到左腿上面，右腿膝盖向外扩，呈二郎腿的坐姿状态，然后上半身缓慢倾斜下去，双手握住两侧的大腿来保持住平衡，同样是感到拉伸后5到15秒的状态，然后左右交替。

　　小腿的部位拉伸

　　这个动作简单易行，更不需要什么道具，只要左脚向前踏出，靠向墙壁或者可以抵住脚步的位置，让左脚的脚踝的这个地方能够向上弯曲，脚趾头也要向上，上身向前移动，同样是感觉到拉伸后5到15秒后返回，然后重复，尽量多做几组。http://www.danceland.com.cn/zt/touzilirun.html



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