健身房的器材正确使用方法是什么?怎么使用才能达到**的效果呢,下文迈宝赫给大家做出介绍。
1)**肱二头肌训练动作
杠铃弯举
虽然动作多变是促使肌肉**发展的关键因素,但我们还是建议你主要采用直杆杠铃做弯举来练肱二头肌,只是偶尔增加一点变化。韦德集团的科研部门研究发现,使用直杆杠铃做弯举,可以比使用曲柄杠铃做弯举使用更大的重量。而能举起更大的重量,就能更好的刺激目标肌肉群,从而促进肌肉增长。
2)**胸部训练动作
哑铃卧推
*近,位于美国增斯维加斯的力量明星有限公司研究发现,与用杠铃做卧推相比,用哑铃做卧推时,分散到三角肌前束上的训练负荷更少。这就意味着,用哑铃做卧推时,训练负荷将主要集中在胸部肌肉上,从而可以更好的促进胸部肌肉增长。
3)**三角肌训练动作
哑铃推举
美国拉斯维加斯的力量明星有限公司研究,与杠铃推举相比,哑铃推举可以把训练负荷更多的施加在三角肌中束上,并减少对三角肌前束的刺激。在三角肌的三个头中,三角肌中束对三角肌体积的贡献**。发达的三角肌中束,可以使你的肩膀变得更宽,更圆润,所以,以后做推举的时候,你应该主要使用哑铃。
4)**肱三头肌训练动作
双杠臂屈伸
拉索下推也许是你*喜欢的肱三头肌训练动作,你甚至已经记不起上次做双杠臂屈伸是什么时候了。不过,由于拉索下推是单关节训练动作,能使用的负重量是非常有限的。而双杠臂屈伸则是多关节联合的复合训练动作,所以,你能使用更大的负重量训练,从而能更好的促进肱三头肌的增长。 更多有关健身器材相关信息,可推荐阅读http://www.hfruichi.com/
资讯来源:健身房
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