大庆九洲医院怎么样{同心医德医传承} -行业资讯

如何通过饮食增加肌肉
增肌饮食方法 1.充分摄取蛋白质。基本法则是每天所需要的蛋白质的量是你的体重的1到1.5倍以克为单位。比如，如果你是150磅，那么如果你想增肌的话，每天你大概需要150到225克的蛋白质。全职的形体训练者需要体重数字2到3倍的蛋白质以克为单位，有时候甚至更多。但是对于普通人来讲就过度了。如果你超重的话，请按照标准体重来计算。有利于增加肌肉的蛋白质有红肉，如牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等。鱼肉，如金枪鱼、三文鱼、...

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