古冶中医-圣火爱心医院小课堂--步行好处这么多，现在知道还不晚！ |
古冶中医-圣火爱心医院小课堂--步行好处这么多，现在知道还不晚！
步行，是一种经济节约的健身方式，而且，还没有时间、地点的限制，男女老少都可以参与，步行，更有益于健康！《美国医学会杂志》2019年发表的一篇论文显示：老年人每天步行7500步对于长寿是很有利的。人老脚先老，腿脚不好的人，基本上都是年纪比较大的人，所以，想要保持一个好的健康状况，老人可以选择步行这种运动方式。
但是，对于步行这种健身方式来说，也是有一定要求的，有目的性的步行对身体更好！今天古冶中医--圣火爱-心-医-院-中-医-小课堂就来说说步行的那些注意事项。
由于老年人年纪大了，因此，在步行时，应该先考虑自己的身体状况再做出相应的运动量的调整。选择一双合适的鞋，可以让自己更加舒适，也能让运动更加放松。
还有就是，走路要注意姿势：头部摆正，将视线保持在前方3~6米的位置，挺胸抬头，收紧小腹和臀部，手臂微微弯曲，随着步子自然摆动，肩膀放松，脚跟先着地，不能擦着地面拖着走，在步行时，保持耳朵、肩膀、髋关节、膝盖在一条直线上。
在开始运动的时候，要根据自己的身体状况制定运动量，要遵循循序渐进的原则，慢慢增加运动量。在步行之前，可以先做做热身运动或者拉伸运动，如果在步行中出现身体不适，应该马上停止，及时就医。
再给大家推荐几种走法吧！
1、一字步
左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，也就是大家常说的模特走的“猫步”。
**500步左右，再切换成其他走路方法。如此走路通过腰部肌肉用力可一定程度上促进胃肠蠕动，防治**。
2、倒着走
找平地、路人比较少的安全地点慢慢地倒着走。
每天可以正着、倒着交替走半小时左右。倒着走可起到锻炼腰部和背部肌肉的作用，可以缓解较轻度的腰酸背痛。
3、甩手大步走
走路时上身挺直，头抬高，步幅大概同手臂长度，同时前后甩臂。
每次走10~15分钟为宜。舒张腰部、背部肌肉，缓解腰背疲劳，防驼背。
4、走跑交替
快跑15秒然后走路45秒，交替运动。也可快跑60秒后快走3分钟，交替进行。
＊此方法运动量较大，要做好热身，量力而行
每天走、跑交替20分钟左右。增加燃脂效率，帮助**。
5、“10点10分”走
双臂上举，呈表针“10点10分”的角度，抬头挺胸行走，可适当降低速度。
每天200~300步左右，手臂即可放下来。有助于锻炼肩部、颈部的肌肉，可以预防颈肩疾病。
6、“三吸一呼”走
走路时身体挺直，每四步一个循环，前三步时吸气，第四步呼气。
运动量因人而异，根据自己心肺能承受的量调整。可锻炼心/肺功能。
以上几种走路方法，各有各的特点，大家可以根据自己需要自由组合。
如果身体条件允许，也可以在步行时，踮起脚尖走路，这样更能促进血液循环，能**的提高肢体运动能力、代偿能力和血液流通能力。在步行运动的时候，可以在中间踮脚走上30-50步，每次步行可以根据自己的身体情况重复几次。
都说，生命在于运动，研究表明如果坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的状态，而且身体结实，不易疲劳。每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。步行，对身体的益处太多了！如果能保持每天一定的步行运动量，对老人的身体健康大有裨益。但是，千万记得，一定要跟根据老人自身的身体状况来运动！好了，古冶中医--圣火爱-心-医-院-中-医-小课堂就到这里了，下期见！by tcwechat
资讯来源：圣火爱心医院古冶中医科
|
友情提示：
信息由用户自行发布，如果发现错误或不符合法规或造成侵权，请及时通知本站更正或删除，具体联系方式见页面底部联系我们，谢谢。 |
|
当前页在本站[名站在线]7天内点击次数(点击次数为零的日期不显示)： |
|
信息评估： |
（还没有网友对该信息作出评估，你想为该信息提供第一个评估吗？） |
1786-RPFRL有一年，李世民在河北、山东一带转战，**到了泰山脚下。他手上用的一根兽皮鞭已经磨得不象样子了。那时候，泰山的松树多得出奇，黑压压，密层层，好大一片。李世民牵着马，走进了松树林，这林子又深又黑，林子密的地方，上不见天，下不见地，伸手不见五指；稀的地方，也只能透进一丝阳光，照亮一点影子。-----------------全球速购专线---------------------------泰尼菜谱主食AB，施耐德和GE发那科四菜一汤AB1785、1756、1747、...1786-RPFS李世民听了更加敬佩，就和道人交谈起来。李世民问道“我看真君学识过人，法力无边，我东剿西杀，戎马半生，不知何时才能平息战乱，统一中华。”-----------------全球速购专线---------------------------泰尼菜谱主食AB，施耐德和GE发那科四菜一汤AB1785、1756、1747、1784，施耐德140系列，发那科A06B系列，西门子6ES，505系列热卖ｏ餐后水果泰尼电气联系人张亮电话0592-6809819手机18020729220QQ2314094943-----------------厦门...引起水泥制品褪色或颜色不一的三个原因为什么有一些水泥制品在生产过程中会遇到颜色不一、褪色的现象呢！安徽水泥制品厂总结出以下三点原因分享给大家1彩瓦、砖表面的“泛霜”造成彩瓦、砖表面发花，彩色不一。这种现象是由于水泥中的游离钙顺着砂浆的毛细孔挥发到瓦、砖表面。氢氧化钙碰到空气中的二氧化碳，生成了白色的碳酸钙，水分挥发了，白色的碳酸钙沉积在彩瓦、砖面上，这种现象称为“泛碱”。可以通过控制水灰比例或添加一些物质来减少或**泛碱现象。2选...1786-TCAP我们已营运多年，并有**的服务，有竞争力的价格和良好的公司声誉。希望这次合作能够成为我们友谊桥梁的开始…浙江北仑发电厂江苏利港电厂重庆万盛电厂华电打通电厂国电龙山电厂内蒙通辽电厂……等。-----------------全球速购专线---------------------------泰尼菜谱主食AB，施耐德和GE发那科四菜一汤AB1785、1756、1747、1784，施耐德140系列，发那科A06B系列，西门子6ES，505系列热卖ｏ餐后水果泰尼电气联系人张亮电话0592-68...1786-TCT2BD11786-TCT2BD11786-TCT2BD1WikaPressureGaugeswitchhighlowalarm8800PSI
40000KPAlargefac212.20.100
-----------------全球速购专线---------------------------泰尼菜谱主食AB，施耐德和GE发那科四菜一汤AB1785、1756、1747、1784，施耐德140系列，发那科A06B系列，西门子6ES，505系列热卖ｏ餐后水果泰尼电气联系人张亮电话0592-6809819手机18020729220QQ2314094943-----------------厦门泰尼电气有限公司-------------------
...
|
|
|
|
|
您当前的位置: 首页 > 行业资讯
