如何做好有氧运动

　　有氧运动需要满足一些条件，包括运动强度、运动次数以及运动环境等。胃痛怎么缓解http://www.chipstec.com/wt/378.html

　　运动次数：坚持有氧运动简单的要点是“一三五”：一是**至少运动1次；三是每天运动不少于30分钟，**一次完成，如有困难，也可分解为2～3次，每次10～15分钟；五是每周至少运动5次。恶心呕吐的原因http://www.chipstec.com/exot/

　　运动强度：确定有氧运动运动量大小的方法有多种，最简单的方法是根据运动时的心率来确定。对老年人来讲，运动时应达到的**心率为170与年龄之差。例如一位70岁的老人，其运动时的心率应达到170-70=100次/分钟。

　　提示：在运动过程中不可能数心率，通常是在运动刚结束时数15秒钟的脉率，再乘以4，即可得出此时的心率。

　　运动环境：有氧运动的地点一般要选择地面广阔平坦、空气清新流通、无污染气体的场所。老年人在马路边上锻炼，就不太合适，因为早上马路车辆较多，尾气污染较严重，对健康不利。德胜门中医院http://www.chipstec.com/


　　在有花草树木的地方运动，是因为这些地方氧气比较充足；等太阳出来后运动是因为此时温度较为适宜，同时，太阳出来后各种植物才能进行光合作用，从而放出氧气；而身体微微出汗是为了达到一定的运动强度，从而达到更好的锻炼效果。因为运动量过小，身体没有出汗，或者运动量过大，出汗过多，对身体都是不利的，特别是对于老年人来说，运动量过大更为不利。

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