男人秋季最适合做的8项健身运动
1太极拳
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太极拳要求的腹式呼吸对养肺有事半功倍的效果。太极拳的腹式呼吸尤其是逆腹式呼吸,可使横隔升降幅度加大,提高肺活量,使呼吸功能得到改善,保证气体交换和代谢的正常进行。实践证明,膈肌每下降一厘米,大约可多吸入350毫升空气,同时腹式呼吸可使胸肌舒展,肺叶弹性得到锻炼,胀缩幅度增大。
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这种呼吸方式对治疗肺气肿、支气管**、慢性气管炎以及咳嗽多痰等疾病都有非常重要的作用,可**增强肺组织弹性;呼气时,使肺泡得到充分收缩,能**肺泡常处于过度扩张状态,减少肺内积存的大量残余空气,减轻二氧化碳潴留现象,有益氧的摄入。同时,腹式呼吸对膈肌也是一种锻炼,膈肌会由薄编厚,从无力到有力,活动幅度由小到大,从而可**地改善呼吸功能。
2爬山
可以促进****功能,使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。 |
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