体质锻炼的注意事项
　　1.防止以劳代练：劳动代替不了体育运动，劳动只活动了人体部分器官，与有意识的锻炼是不同的。
　　2.要量力而行：人的体质有强弱之分，选择运动项目，要充分考虑到自身的特点。
　　3.要持之以恒：运动医学工作者对参加锻炼的人进行过观察，发现每锻炼一次，大脑皮层和其他器官的功能就增强一次，而且这种状态可保持两天左右。经常参加锻炼，身体的良好变化就会积累起来。
　　4.要循序渐进：从生理学角度看，人要想增强体质和提高运动水平，必须通过一定负荷的运动才能实现，负荷量应根据自身体质情况逐渐加大。
　　
　　体质健康是大家在现在非常关注的话题。先让我们看一个例子，这是几年前参加国际的骨质疏松的论坛的时候一个哥伦比亚的博士讲的话题，就是俄罗斯宇航员在太空呆了7个月，在太空里面没有任何的压力，人没有任何东西，7个月回来之后，就发现他得到了一个太空病。他7个月回到地面不会行走，骨量丢掉了70%。这个时候我们想一下，我们的杨利伟飞了20几个小时，回来的时候是自己开的舱门，而俄罗斯的宇航员已经不能了。
　　这个例子就给大家揭示了一个现象，当人在不动的时候，我们很多的机能在迅速的退化。用则生，不用则退。而体质衰退就是健康的杀手。
　　我讲上面问题主要想告诉大家：体质锻炼是付出*小，回报**的健康投资。而且它的功效也不仅仅是局限在身体上，还有心理和行为模式等**层次。进行体质锻炼，不仅可以帮助我们抵抗疾病，还可以增加我们的社会适应能力，保持开阔人生态度和健康的行为模式。
　　通过体质锻炼，可以增强机体的心肺功能，增加呼吸、循环、神经等身体各系统的功能，**提高人体机能，帮助我们保持良好的血液品质，同时也增强了我们的免疫能力。
　　体质锻炼并不像我们想像中那么困难，甚至不要任何场地和花费，只需要投入一点点时间。我建议每个人都从健身走开始，每天30分钟，每周7天，逐渐过渡到慢跑，再到全身的高质量锻炼——健美和塑身。
　　良好的体质是我们健康的基础，体质锻炼是*经济的健康投资，每个人都应该关注体质健康，希望大家都运动起来！

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