在长沙爵士舞培训学校的课堂上有很多的体能运动，其中有一项是撑地，简单来说就是用手撑在地上，脚尖点地，同学们原来以为手撑地是个非常静的训练，感觉应该很简单，但是实际行动起来可就不是那回事了。大多数做法是撑在那里，屁股翘得可高，或者是身体全部塌下去，这样都是不合格的。下面告诉大家正确的做法，两手垂直撑在地上，身体呈斜板式，脚尖用力，脚后跟不能着地，收紧小腹和臀部松散的肉。你可以这样试一下，我敢保证你撑不了10秒，胳膊会感觉酸酸麻麻的，甚至还有些颤抖，如果按照老师说的方法去做，第二天腹部上的肉会疼，笑都不敢笑，因为一笑就扯到肚上酸酸疼疼的肉了。不过用手一摸觉得肉变紧实了，（不知道是不是心理作用）不过你们要相信一点，时间长了，身体肌肤自然会变的紧致，有句俗话说的好嘛：贵在坚持，相信自己能够战胜赘肉。
　　 怎样才能快速的减少腹部多余的脂肪？这可成为大众女性的头疼大事之一了。不要担心，这都不是问题，接下来艺舞之星长沙爵士舞培训学校康康老师来介绍一下平小腹的方法：

　　1、先做10分钟的热身活动，让身体稍微出点汗，之后再用保鲜膜在腹部裹上几层
　　2、平卧位做腹肌运动。 首先下半身稳定不动，利用仰卧起坐的原理，使胃部和下方一点收紧练习，脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目标是把腹部多余的肉肉给减下去。完成上下腹部练习，可以再做腰部的侧起运动。这种练习作为辅助练习，使**效果更加明显。
　　3、按摩腹部，赶走脂肪。有人说过：“七分运动，三分靠按揉”。想让腹部的**效果更明显，可以在腹部运动后再以顺时针和逆时针做循环按揉各50次，促进脂肪代谢。 按照这个方法，每天做上20分钟，坚持一个月左右会有明显的效果。
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