如今越来越多的人愿意加入健身这个行列，不仅可以让身材变得匀称而且也是为自己的健康买了一份保险。当我们心血来潮办好健身卡的那一霎那是不是感觉想好好开始重头来过呢？当你进入健身房，看到各种器械却不知道从何开始练起。健身教练培训学院的小编就来告诉你健身器材的使用顺序。让你尽快走出健身误区，成为健身达人。

在锻炼之前先热身。
很多人都小看了热身这一环节，但是往往视的却是特别重要的。无论做什么运动之前都尽量要热身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉；二是遵循一个循序渐进的过程让身体慢慢进入运动状态。如果不热身，筋骨拉不开，很容易韧带拉伤或是肌肉拉伤。
首先进行专项肌肉锻炼。
有时候专门想对身体的某一部分进行塑形，比如有的女孩子觉得自己大臂的肉多，或者觉得自己腰粗。这些都需要对身体的一部分进行专项的肌肉锻炼，只有将这些部位堆积的脂肪通过运动与锻炼都转化成肌肉，外观上才会看起来更苗条。当然可以让健身教练帮助选择合适的器械，按照他的专业方法来进行专项锻炼。
然后进入高频率肌肉锻炼。
所谓高频率肌肉锻炼，就是指多次重复同一个动作来训练肌肉的锻炼方式。比如骑单车，就是一直在重复蹬脚踏板的这样一个动作，它重复地锻炼着腿部、腰部的肌肉，充分带动着身体的各个部分积极协调动作，这就是高频的肌肉锻炼。它可以分次分组，多少次一组，做多少组，循序渐进。

全身拉伸型锻炼。
现在可以进行健身操的练习了，很多健身房有自己专门引进的全套健身操课，可以跟着操课练习。一般操课都是全身的锻炼，在进行完高强度的肌肉练习之后来练健身操，可以舒展刚刚非常紧张的肌肉，从而缓解因锻炼肌肉产生的酸性物质，让肌肉不至于酸痛。同时巩固之前的锻炼，让肌肉更紧实。
持久型锻炼。
其实练到上一步，一般就可以跳到第六步进行休息了。但是如果是体育狂人，那么其实还可以再进行一个插曲——游泳。经过刚才的专项，全身训练，相信一定把吸收的热量消耗得一干二净。为了减少脂肪的目的的话，仅仅消耗完的热量不是目的，更是要消耗掉体内存积的脂肪才是硬道理。那么游泳可以帮助消耗全身的脂肪，更起到了一个塑形的效果。
休整性锻炼后再坐下休息。
大家一定知道瑜伽、普拉提，这些柔韧筋骨的动作其实对人体非常有好处。当做完上述的运动后，请跟着瑜伽教练舒展一下经脉。把身体抽紧后，也要让身体柔韧地伸开。在进行这样的休整性锻炼之后，才可以坐下来休息，补充些水分，这样一次**的健身房锻炼就结束了。

九洲健身教练培训学院是中国全能私人健身教练培训学院，开设初、中、高等级别课程满足不同学员，而且九洲国际健身教练培训学院为学员提供***宿，学费还能够分期付款，学成后包分配工作。
学院开设课程:　　　　　　　　
团操课程:有氧操、有氧舞蹈、踏板操、动感单车、有氧战斗(搏击操)
静态课程:瑜伽、普拉提　　
私人教练:体适能基础、运动营养学、运动解剖学、运动心理学、运动方法、器械使用与保护、特殊人群训练等
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