在健身教练培训中，我相信每一家培训肌肉都是会给学习的人讲的，动作和呼吸的配合是非常重要的，需要我们合理的搭配和运用，那如何做呢？下面无锡九洲健身教练培训的小编就再来唠叨唠叨，希望能让我们从事健身教练学习的人更好的认识到自己需要如何去做，才能更好的完成这样的动作打造。

　　　 假如你在健身教练培训训练中锻炼肱二头肌的时候：直立，双脚并拢，双腿伸直。右手握住1.5~2.0千克重的哑铃。放松放在右侧的右臂，转动右手，使掌心向前。左手指尖轻放在右上臂的前面，此时你会感到上臂肌肉——肱二头肌——是柔软而放松的。握紧手中的哑铃，瞬间你会感到肱二头肌变得结实而紧绷。这就是你要寻找的感觉——你刚才锻炼的是肱二头肌。
这时，你的整个右臂，从手腕到肩膀，都已经活跃起来，做好了力量训练的准备。接下来就要注意动作与呼吸的配合。把左手指尖放在右臂的肱二头肌上，以俚感受肌肉的运动。吸气，弯曲右臂，将哑铃举至与右肩同髙的位置。在整个运动过程中，保持连续紧绷，感觉肱二头肌逐渐收紧。确保动作的时间长度与吸气的时间长度相一致——吸气越缓慢，动作就越缓慢。停止吸气的同时，动作也要停止。此时的哑铃与肩同高，肱二头肌收缩至极限。再次重申，这一部分被称为向心运动或正向运动。

　　　 接下来，在呼气的同时，逐渐放低哑铃。在整个健身教练培训锻炼过程中，保持连续紧绷，让肱二头肌参与进来。动作的时间长度要与呼气的时间长度相一致——呼气越缓慢，动作就越缓慢。停止呼气的同时，动作也要停止。此时的哑铃应处在起始位置。再次重申，这一部分被称为离心运动或负向运动。

　　　 保持吸气与呼气的时间长度相同至关紧要。千万不要屏住呼吸。每一次力量训练都要以这种有控制的方式进行，不论你的目标是锻炼手臂、肩膀、胸部还是背部。思想-呼吸-肌肉与动作的结合将会减少投机的可能性，并降低受伤的概率。

上面就是无锡健身教练培训学院针对肱二头肌来说的要点、分析，相信看完的朋友，对于呼吸和肌肉有着更好的认识了的，那在之后的训练中能更好的运用起来，如果你还是对于自己想从事健身教练行业选择学院的话，欢迎来咨询无锡九洲健身教练培训的小编哦。
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