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　　 运动**时长、强度、方法其实都很有讲究，不达到一定的标准，你的运动**计划就不会变得更**率。那么，运动**过程中该注意什么呢？专业**机构速乐封闭式**训练营就来帮你盘点盘点！
　　策略一、每周运动3-5天才瘦得快
　 有氧运动可以更**的燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。**机构***？非速乐**训练营莫属。

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　　策略二、运动强度够
　　成都封闭式**告诉你有氧运动的运动强度，至少要达心跳率的60%以上。所以，像是逛百货公司走马看花，虽然整天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。
　　要运动**的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、柔软度等。记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但还是可以持续30分钟以上。
　　策略三、交叉训练快速燃脂运动**事半功倍
　　多数人都知道，想快速而健康地减掉肥油，应该做30-60分钟有氧运动！但是每天腾出时间来运动，不是每个人都做得到的。
　　近年很风行的交叉训练Cross Training将肌力、有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。只要做较少时间的运动，一样能达到不错的效果，让不少忙碌的现代人也能轻松运动减重。
　　交叉训练中的肌力运动能促进血液循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的燃脂能力，更能让运动**效果再加倍！同时，交叉训练不但变化性高，其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫，减少乳酸囤积，也让身体感到更轻盈！
　　策略四、成功运动**后维持每周3天运动
　　成都**的运动**是**又能持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动作为减重的好方法就是，将运动变成你日常生活的一部份。
　　达成了减重的目标，也不要急着把运动鞋束之高阁！此时你应该已经充分体会到持续地运动，让你变得更快乐、更健康！
　　你可以将一周5-6次的运动调整为一周3次，继续为了增进你的健康水平、和维持减重的成果而运动。
　　期待您的来电！！
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