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盐山昌冠 文体器材有限公司，联系电话：13833994263 --尹经理 公司主要生产篮球架、篮球板系列、室内外乒乓球台、羽、网、排、足球柱，田径，体操、举重器材、各种海绵、体操垫、户外健身路径，及各种配套产品八大系列，近千余种品种。
一阶段：
TuckPlanche（团身稳定）：每组维持5-10S，让负荷总时间达到60S，*终目标是1组可以维持60S，达到之后进行下个阶段
第二阶段：
AdvanceTuckPlanche（进阶版团身稳定，躯干放平）每组维持5-10S 让负荷总时间达到60S
*终目标是1组维持60S，达到之后进行下个阶段
第三阶段：
StraddlePlanche（分腿俄式挺身）：​
1. AdvanceTuckPlanche： 4组*30秒
2. Sidemonkey（跑酷动作，臀中肌练习）或者站姿的髋外展（vertjump有提到）：4组*20-30次
3. plank（平板支撑或负重平板支撑 腹横肌练习）4组*60秒
4. 每周拿2天时间专门去尝试练习分腿俄式挺身
俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种**的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。
这种俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。
发展力量素质
运动阶段方法
刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始，腰间俯卧撑自己感觉做熟练了，就开始尝试团身（双手把自己挺起来，腿不碰地）。
初级团身练习熟练之后，就开始进阶**团身
**团身下一步就是分腿了，也接近成功，**能撑得久了，就尝试把腿慢慢往后伸展，伸展的同时好身体微微像前倾斜，以便保持平衡。
当分腿能达到15秒时，就可以进行并腿练习了！
增强体质，增进健康
经常**锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。
河北昌冠文体：13833994263---尹经理，狮城新闻资讯，记者近日获悉,工厂好似常青藤,产品就如藤上瓜,瓜好才能卖好价,工厂效益全靠它,我公司生产的健身器材不仅质量可靠,仰卧起坐训练器价格也是*公道的,行不行打个电话试试,一个电话又耽误不了您多少时间,您的尝试就是我们合作的开始,欢迎来到组合训练器生产厂家我们会还您满意的服务. |
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