本文导读：想要**的男性朋友也很多，身体上有过的的脂肪很影响自己的心情，那么有什么方法**呢？胖男人如何**变瘦呢？
　　现在是一个看脸看身材的时代，想让美眉自己找上门，光有脸已经不够了，还得有好身材。*适合男性**的方法你选对了吗？

**方法有哪些 如何**** **吃什么好
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　　一、跑步

　　跑步是公认**的**方法，如果男人是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便，选择一定坡度的跑步机能提高**效果。

　　跑步**法需要你长期不间断的坚持才能见效，想进一步提高**效率，建议搭配当下特别流行的营养**餐。

　　二、少肉多菜

　　据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是**者的**选择。

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　　三、适量饮水或喝汤**

　　饮水是男人日常生活中必不可少的需要。可以多喝热水或者喝各种汤，都是很不错的选择。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、**、乏力等症状。

　　适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对男人健康也有好，研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂，所以饭前不如先喝完汤。注意，不可喝太油腻的汤，清淡**。

　　四、晚餐吃蔬菜沙拉

　　晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对**也是非常不利的。

　　所以，低脂的蔬菜沙拉就是**的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题。

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　　五、膳食纤维**


　　纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。

　　人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则**也自然减少，大肠癌的发病率也会下降，富含膳食纤维的食物如大米、小麦、燕麦、玉米等。

　　男人**，一定要选择**的**方法，这样才能尽快完成**目标，拥有健康苗条的身材。

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