如何养护黑发

　　摄取黑色食物

　　一般黑色食物多入肾，可补益肾精。 建议日常饮食加入黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等等。

　　例如早上可冲泡黑芝麻粉（不经炒过，比较不会燥热上火）、黑豆粉， 也可加入中医着名的养发药材何首乌（粉）当早餐， 有助补益肝肾，预防及改善白发、掉发。

　　海里的黑色食物海藻类，如海带、紫菜等等，含碘丰富， 可使头发有光泽。此外，海藻类里也有铁及B12， 是预防贫血的重要营养素，能使头发得到充足养分。

　　睡眠充足，11点以前就寝

　　与其拚命吃补品养肝**，来防止头发提早变白、掉落，不如让自己好好睡一觉。《黄帝内经》提到：“人卧则血归于肝。”

　　因此，充足睡眠，肝脏才能良好修复。并且，**晚上11点以前就寝。

　　晚上11点到凌晨3点，血液流经胆、肝，所以此时应让身体得到完全休息，否则肝的修复功能受到影响，无法养足肝血，连带影响头发无法正常生长。

　　睡眠品质好，全身肌肉筋骨得以休息放松，尤其肩颈部位就不会累积疲劳僵硬，气血向头部运行不会受阻，头发就能获得充足养分，自然健康。

　　此外，想保健头发，也可经常按压帮助头颈放松、气血顺畅的几个重要穴位，包括太阳穴、风池穴、百会穴（两耳向上至头顶中心交会处）、 天柱穴（颈部发际下，大筋外侧凹陷处）等等。

　　营养要均衡

　　预防和缓解头发早白，在膳食上应适当多吃一些粗粮、豆类、绿色蔬菜及瓜果等富含B族维生素的食物。动物肝脏、番茄、马铃薯、柿子等食物中含有合成黑色素颗粒必不可少的铁、铜等矿物质。另外，黑豆、花生、鸡蛋、鱼肝油、芝麻（特别是黑芝麻）、麦片、香蕉等，对预防少白头均有一定作用。

　　推荐食疗

　　黑豆雪梨汤


　　黑豆30g，雪梨1~2个。将梨切片，加适量水与黑豆一起放锅内旺火煮开后，改微火炖至烂熟。吃梨喝汤。每日2次，连用15~30日。治疗肺阴亏损所致的毛发柔弱，色白，倦怠乏力易感冒者。

　　黑芝麻粥

　　准备黑芝麻30克，粳米60克。先将黑芝麻淘洗干净，晒干炒熟研碎，用时与粳米兑水煮粥即可。此粥有补肝明、润五脏之功效，适用于身体虚弱、头发早白者。每天一剂，分两次食用。

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