健身前补水3忌
我们在健身运动中,会流很多的汗,身体水分大量流失,就会造成身体缺水,这个时候补水很重要。
1.忌不喝水
不少人常忽视健身前的水分补充,甚至错误地认为,健身前喝水会引起胃痉挛。事实上,健身前补充的水分是人体内“预留”的水分,这些水分会在健身过程中,伴随着身体出汗后被转化到血液中,是重要的科学补水时机。
2.忌过量饮水
不但会稀释人体内的体液,破坏电解质平衡,还会使血容量上升加重心脏的负担。此外,胃中留有大量的水分,健身时水来回震荡,会造成身体不适。补水在健身开始前30分钟左右开始,逐渐补充,控制在300mL左右。
3.忌喝冷饮吃冷食
剧烈健身后饮用常温水为佳,可以适当饮用凉饮帮助身体降温,但忌喝很冰的冷饮吃冷食,会使肠胃里的血管突然受到冷的刺激而迅速收缩,使消化道蠕动增加,造成肠胃功能紊乱,消化和吸收食物的速度变缓,引起**、腹泻。
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